皆さん、ダイエットしよう！ジムに行こう！となっても、一体何からすればいいの？となった経験はありませんか？
そんな時は、まずは下半身のトレーニングからスタートしましょう！
下半身を鍛えるべき理由
太りにくく痩せやすい身体を作るには、代謝を上げるのが効果的です。
そのためには、身体の筋肉量を増やさなければいけませんが、下半身の筋肉は全身の筋肉の70%を占めているため、効率的に筋肉量をあげることが出来ます。
特に、前もも「大腿四頭筋」、裏もも「ハムストリングス」、お尻「大殿筋」などが大きな筋肉なので、積極的にトレーニングしていきたいです。
おすすめの下半身トレーニング
〇スクワット（前モモ、裏モモ、お尻）
- 足を肩幅の1.5倍に開く
- 太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる
- ゆっくりとお尻を元の位置まで戻す
- 繰り返す
ポイント１：上半身は起こし胸を張る
ポイント２：つま先と膝が同じ向きになるようにする
〇ワイドスクワット（内もも）
- 足を肩幅の2倍に開く（下げた時に膝が90度になる足幅）
- 太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる
- 素早く元の姿勢に戻る
- 繰り返す
ポイント１：上半身は起こし胸を張る
ポイント２：つま先と膝が同じ向きになるようにする
〇ブルガリアンスクワット（裏モモ、お尻ver)
- 足を前後に大きく開き、後ろの足を椅子や台にのせる
- ゆっくりと前脚を曲げながら、膝が90度になるまでおろしていく
- おろしきったら元の姿勢に戻る
- 繰り返す
ポイント１：お尻や裏モモに効かせたい場合は足幅を広くする
ポイント２：つま先と膝が同じ向きになるようにする（膝が内に入らないようにする）
まとめ
この記事で紹介したトレーニングは、どれもお家でできるものばかりになっています。
運動不足の方、ダイエット始める方、下半身を引き締めたい方などは是非チャレンジしてみてください！
また、トレーニング動画はインスタグラムで紹介しています。こちらもぜひ見てみてください！
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