【炭水化物を食べても太らない人の特徴5選⬇️】
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1️⃣炭水化物を「エネルギーになる時間」に食べている
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これから体を動かす時間帯に摂った炭水化物は、脂肪ではなく、筋肉や肝臓にエネルギーとして蓄えられ、優先的に消費されるからです。逆に、活動が終わった夜遅くに食べると、消費されずに脂肪へと変わってしまいます。
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2️⃣「食物繊維」がセットになった炭水化物を選んでいる
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炭水化物は「糖質 ＋ 食物繊維」でできています。
食物繊維が豊富に含まれる未精製の炭水化物は、消化・吸収がゆっくり進むため、インスリンの過剰分泌を防ぎ、腹持ちも良くなります。
（玄米、そば、全粒粉パン、オートミール、食物繊維が一緒にとれる副菜をセットで食べる等）
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3️⃣「よく噛んで」食べている
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よく噛むことで、脳から「満腹シグナル」が出るだけでなく、消化液がしっかり分泌されて代謝がスムーズになります。また、食後の消費カロリーが、よく噛むだけでアップすることが科学的に分かっています。
目安は一口につき30回！
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4️⃣「腸内環境」が整っている
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腸内の善玉菌が食物繊維をエサとして分解するときに、短鎖脂肪酸という成分を作ります。この成分には、体に余分な脂肪が蓄積するのをブロックし、全身の代謝を高める素晴らしい働きがあるからです。
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日頃から納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品を好んで食べ、炭水化物をエネルギーとして効率よく燃やせる体質を作っていきましょう！
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5️⃣筋肉量が多く、定期的に運動している

筋トレやスポーツをしている人は、炭水化物が筋肉のエネルギーとして使われやすくなります。
筋肉量が多いほどエネルギー消費も増え、太りにくい体につながります。
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「太る原因は炭水化物ではなく、『食べ方』や『生活�