【POLITEが推奨】トレーニングシューズの選び方｜NSCA基準で考えるパフォーマンスとケガ予防

トレーニングで成果を出すために大切なのは、フォーム、負荷設定、栄養、活動と休息のバランス等々…。
もちろんどれもがとても大事な要素です。

 

でも、意外と見落とされているのが「靴の選び方」です。
実は、履く靴ひとつでパフォーマンスもケガのリスクも大きく変わります。

 

この記事では、香川県高松市のパーソナルトレーニングジム POLITEが、
NSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）の理論をもとに推奨する
“トレーニングシューズの正しい選び方”を解説します。

 

私たちPOLITEのトレーナー陣は全員がNSCA資格保有者です。
科学的根拠に基づいた「足元づくり」で、あなたのトレーニング効率を最大化します。

 

 

なぜ「靴選び」を重視するのか？

①安定した足元がフォームを支える

スクワットやデッドリフトなど、重りを扱うトレーニングでは、
「足元の安定性＝フォームの安定性」といっても過言ではありません。
足がぐらつけば、膝や腰に余計なストレスがかかり、正しい動作フォームを保てず、効率の悪化だけでなく怪我にも直結します。

足元が不安定なままでは、上半身に伝わる力の効率が落ち、結果としてパフォーマンスが伸びません。

 

②クッション性＝安全性ではない理由

柔らかい靴が安全、と思われがちですが、トレーニングでは逆効果です。
クッションが厚いと足裏の感覚が鈍り、地面を正確に捉えにくくなります。

NSCAでも「安定性のあるソール」がケガ予防の第一条件とされています。
POLITEの指導では、動作分析とバランス能力をチェックしながら、安定性を重視した靴選びも推奨しています。

 

③パフォーマンスとケガ予防は同じ方向を向いている

安全なフォーム＝効率の良いフォーム。
先述しましたが、安定した足元をつくることで、無駄な筋出力を抑え、必要な筋肉だけを使えるようになります。
結果、ケガのリスクを減らしながら、パフォーマンスを向上させることが可能になるのです。

 

 

POLITEが推奨するトレーニングシューズ選びの基準

POLITEでは、NSCAの理論と実践を組み合わせて、以下の4つの基準を大切にしています。

 

① ソールの安定性

スクワットやデッドリフトでは、ソールが薄くて平らなタイプが理想。
フラットソールは重心を安定させ、足関節の動きを正確に制御できます。
厚底のシューズは安定感を損ねやすく、フォームの乱れにつながります。

 

② グリップ力と床との摩擦抵抗

滑らない靴底を選ぶことで、力を床に正確に伝えられます。
グリップ力のある靴は、パワー発揮時のブレを防ぎ、筋力トレーニングの再現性を高めます。

 

③ ヒールの高さと足首の可動域

ウエイトリフティングシューズのように、少しかかとが高い靴はしゃがみ込みをサポートします。
足首の硬さに合わせて、ヒールの高さを活用することでフォームが安定しやすくなります。

 

④ フィット感の精度

つま先に1cm弱の余裕を持たせつつ、かかとがしっかり固定されている状態が理想的です。

 

 

よくある間違い：「ランニングシューズ」で筋トレしていませんか？

ジムでランニングシューズを履いて筋トレしている方は多い印象です。
運動と聞くとウォーキングやランニングをイメージするため、動きやすい靴として選ぶのは仕方ない部分もあります。
しかし、ランニングシューズは「前方向への推進力」を重視しており、
ソールが柔らかめでヒールが高めです

そのため、スクワットなどでは重心が前に流れやすく、膝や腰に負担がかかりやすいです。

 

靴を変えるだけで変わるトレーニング効率

足元が安定すると、体幹が自然に働き、全身の動きがスムーズになります。
つまり、正しいシューズ選びは、最も手軽なフォーム改善法でもあるのです。

 

まとめ｜POLITEが伝えたい「足元から整える」重要性

 

・靴選びはフォーム・安全性・成果のすべてを左右する

・NSCA基準の「安定性」「グリップ力」「フィット感」を重視

・自分のトレーニング内容に合った靴を選ぶことで、パフォーマンスが向上

 

香川県高松市で
「正しいフォーム」「科学的トレーニング」「体に優しい運動」を学びたい方は、私たちPOLITEのパーソナルトレーニングを体験してみてください。

 

靴選びから体づくりまで、
NSCA資格を持つトレーナー全員が、あなたの“足元”から成果を支えます。

20代女性｜体重-17kg
「以前、別のパーソナルジムに通っていたのですが、リバウンドしてしまったので、POLITEさんにはじめて入会しました。トレーニングや食事の指導を丁寧にして頂いたおかげで17kg痩せることができ、自分に自信がつきました。毎回たくさん話しながらトレーニングをしていたのでつらいと感じずにとても楽しく痩せることができました。食事指導も分かりやすくして頂けるのでとても勉強になり、リバウンドの心配もないなと感じています！

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　〒760-0074　香川県高松市桜町１丁目16-19
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