柔軟性が高い人ほど痛めやすい理由　　ハイパーモビリティという見落とされがちな体の特性

「体が柔らかくてうらやましいですね」
そう言われた経験がある人は、きっと少なくないはずです。

前屈が深くできる、関節が大きく動く、ストレッチが得意。
一見すると、柔らかい体は“運動に向いている体”のように見えます。

しかし実際には、柔軟性が高い人ほどケガや痛みを繰り返しやすいというケースは珍しくありません。
その背景にあるのが「ハイパーモビリティ」という体の特性です。

ここでは、柔らかい体がなぜ痛みにつながりやすいのか、その仕組みをわかりやすく紐解いていきます。

 

 

 

ハイパーモビリティとは何か

ハイパーモビリティとは、関節の可動域が平均よりも大きい状態を指します。
生まれつき関節がよく動く人もいれば、長年のストレッチ習慣によって後天的にそうなる場合もあります。

 

具体的には、

• 肘や膝が反りやすい
• 指が大きく曲がる
• 開脚や後屈が簡単にできる　　　といった特徴が見られます。

 

注意したいのは、「よく動くこと」と「安定していること」は別物だという点です。

 

 

 

 

柔軟性が高い人ほど痛めやすい理由

・関節を支える力が不足しやすい

関節の安定性は、靭帯や関節包だけでなく、周囲の筋肉によるコントロールによって保たれています。

ハイパーモビリティの人は可動域が広い分、本来なら止まる位置を超えて関節が動いてしまいがちです。

その結果、筋肉によるブレーキが効きにくくなり、関節そのものに負担が集中しやすくなります。

 

・無意識の代償動作が増える

関節が不安定になると、体は別の部位でバランスを取ろうとします。これを代償動作と呼びます。

たとえば、

• 股関節が安定しないことで腰が頑張りすぎる
• 肩が不安定な分、首や腕に力が入りすぎる

 

こうした状態が積み重なることで、慢性的な腰痛や肩こり、関節痛につながっていきます。

 

 

・ストレッチのやりすぎが逆効果になることも

柔らかい人ほど「もっと伸ばしたほうがいい」と考えがちですが、
ハイパーモビリティの場合、過度なストレッチは安定性をさらに下げてしまうことがあります。

必要なのは柔らかさを増やすことではなく、

• 動きをコントロールする力
• 関節を支える筋力
• 正しい姿勢や感覚

といった要素です。

 

 

 

本当に必要なのは「安定性」という視点

柔軟性と安定性は、どちらか一方だけでは成り立ちません。
特にハイパーモビリティの人にとって重要なのは、

• インナーマッスルの働き
• 関節を「止める」感覚
• 小さな動きを丁寧にコントロールする力

 

これらが欠けたままだと、
「運動しているのに調子が悪い」
「ケアをしているのに痛みが出る」
といった状態から抜け出しにくくなります。

 

 

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ハイパーモビリティ傾向のある方には、

• 可動域や動作のチェック
• 不安定になりやすい関節の把握
• 安定性を高める段階的なトレーニング

を丁寧に組み立てていきます。

 

「柔らかいのに不調が続く」
「原因がわからず不安を感じている」

そんな方こそ、一度自分の体と向き合う時間が必要かもしれません。

 

 

 

まとめ｜柔らかさは武器にもリスクにもなる

柔軟性が高いこと自体は、決して悪いことではありません。
ただし、それをコントロールできなければ痛みの原因になります。

 

大切なのは、

• 自分の体の特性を正しく知ること
• 柔らかさと安定性のバランスを取ること

 

もし「体が柔らかいのに調子が悪い」と感じているなら、それは努力不足ではなく、方向性の問題かもしれません。香川県高松市でパーソナルトレーニングを探している方は、パーソナルトレーニングジムPOLITEで、
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