高松市のパーソナルジムが解説｜スクワット骨盤角度と股関節の個体差【POLITE】

スクワットのフォームについて調べていると、
「骨盤は立てるべき」

「いや、前傾が正解」

といった意見をよく目にします。

 

ところが実際に試してみると、

• 骨盤を意識した途端に股関節が詰まる
• 腰が丸まってしまう
• そもそも深くしゃがめない

 

こうした違和感を覚える人も少なくありませんが、それは、フォームの理解が浅いからではありません。

 

 

 

 

あなたの身体構造、特に股関節の形状が影響している可能性

①スクワットに「全員共通の正解」は存在しない

まず知っておいてほしいのは、

スクワットにおいて全員に共通する正解は存在しないという事実です。

 

理由はシンプルで、人の股関節は

• 寛骨臼（骨盤側の受け皿）

• 大腿骨頭（太ももの骨の先端）

この構造が一人ひとり異なるからです。

 

見た目が似ていても、関節の向き、深さ、角度には明確な個体差があります。

この違いを無視して同じフォームを当てはめると、無理が生じます。

 

 

 

②寛骨臼の「深さ」がスクワット動作に与える影響

寛骨臼とは、大腿骨頭を包み込む骨盤のくぼみです。この深さには個人差があります。

 

寛骨臼が深いタイプ

• 関節の安定性が高い 比較的、深くしゃがみやすい
• 一定角度を超えると股関節の前面が詰まりやすい

 

このタイプの人が、骨盤を強く立て続けると、股関節でインピンジメントが起こりやすくなります。

 

 

寛骨臼が浅いタイプ

• 股関節の可動域が広い
• 骨盤の前後傾を使いやすい
• 安定性はやや低め

 

この場合、ある程度の骨盤前傾を許容した方が、自然で力の出るスクワットになることが多くあります。

 

 

 

③大腿骨の向きもフォームを左右する

もう一つ重要なのが、大腿骨の前捻角・後捻角です。

これは、大腿骨がどの方向を向いて股関節に収まっているかという違いを指します。

 

前捻角が強い人は

• つま先が自然と外を向きやすい

• 膝も外に開きやすい

 

後捻傾向の人は

• つま先が正面を向きやすい

• 無理に開くと違和感が出やすい

この個体差を無視して

「つま先は〇度」「骨盤は必ず立てる」と一律で指導すると、動作は崩れてしまいます。

 

 

④「骨盤を立てる意識」が合わないケースもある

スクワット指導でよく使われる

「骨盤を立てましょう」という言葉。

これは間違いではありませんが、すべての人に適した指示ではありません。

 

股関節の形状によっては、骨盤を立てようとした瞬間に

• 股関節が詰まる

• 腰椎が代償的に丸まる

• 動作が止まる　　　

といった反応が起こります。

この場合に必要なのは、意識を強めることではなく、骨盤角度を含めたフォームの再設計です

 

 

 

 

 

ニュートラルは「人によって違う」

ここでいうニュートラルとは、教科書的な一直線の姿勢ではありません。

• 股関節がスムーズに動く
• 腰に過度な負担がかからない
• 反復しても痛みが出ない

これらを満たすポジションこそが、その人にとってのニュートラルです。

 

スクワットは

正しい形を作る種目ではなく、身体構造に合わせて最適化する動作だと考える方が、長く続けられます。

 

 

 

 

 

香川県高松市 パーソナルトレーニングジムPOLITEの考え方

香川県高松市にあるパーソナルトレーニングジムPOLITEでは、

スクワットを「型」で当てはめる指導は行っていません。

まず確認するのは、お客さま一人一人の

• 股関節の可動域
• 骨盤と大腿骨の動き方
• 動作中に起きている代償動作

そのうえで、「この人にとって安全で力を発揮できる骨盤角度はどこか」を丁寧に見極めていきます。

 

結果として、

前傾を許容する、スタンスを広げる、深さを追いすぎないといった選択をすることもあります。

それは妥協ではなく、身体を尊重した最適解です。

 

 

 

 

 

スクワットが合わない＝才能がない、ではない

• スクワットが苦手
• しゃがみにくい
• 腰や股関節に不安がある

それは、努力不足ではありません。

 

多くの場合、身体構造とフォームのミスマッチが原因です。

自分の股関節を知り、それに合った骨盤角度を選ぶ。それだけで、スクワットの感覚は大きく変わります。

スクワットは、誰かの正解を真似する種目ではありません。自分の身体に合う答えを見つける種目です。

その視点を持つことが、トレーニングの質を一段引き上げてくれます。

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