こんなに鍛えているのに、、、　　　身体が痛いワケとは？？

「筋トレを頑張っているのに、なぜか腰が痛い」

「肩を鍛えているのに、逆に違和感が増している」

そんな経験はありませんか？

 

実はこれ、本当に多いご相談です。

「努力しているのに痛みが出る。」真面目な人ほど、この悩みにぶつかります。

 

結論から言います。

原因の多くは“筋力不足”ではありません。問題は「体の使い方」です。

今回は、
・なぜ痛みが出るのか
・痛みが出る人の共通点
・目指すべき体のゴール
・高松市パーソナルトレーニングジムPOLITEの想い

この4つをまとめてお伝えします。

 

 

 

鍛えているのに痛みが出る本当の理由

①よくある誤解「痛み＝筋肉が弱い」は本当？

「腰が痛いのは腹筋が弱いから」

「肩が痛いのは筋力が足りないから」

そう思っていませんか？

 

確かに筋力不足が原因になることもあります。

しかし実際は、間違ったフォームによる関節への負担が多いのです。

 

例えばスクワット。

本来は股関節と膝関節が協調して動きます。

しかし骨盤が後傾したまま動くと、腰椎に負荷が集中します。

 

これを「代償動作」といいます。

代償動作とは、本来使うべき関節や筋肉が使えないときに、別の部位が無理に頑張ってしまう状態です。

この状態で負荷を増やせば、当然どこかに痛みが出ます。

 

 

 

②共通している体の使い方のクセ

痛みが出る人には共通点があります。

・骨盤の位置が安定していない

・重心がつま先に偏っている

・呼吸が止まっている

・インナーマッスルが働いていない

 

呼吸が浅いまま力むと、腹圧（お腹の内側の圧力）が抜けます。

腹圧が抜けると体幹が不安定になり、腰へ負担が集中します。

つまり、筋肉が弱いのではなく「使えていない」だけなのです。

 

 

 

③代償動作が起きるメカニズム

代償動作が起こる理由は主に3つです。

①可動域不足

②筋バランスの崩れ

③オーバーユース

股関節が硬い人は、腰で曲がろうとします。

胸椎が動かない人は、肩で無理に押します。

これを放置して負荷をかけ続けると、炎症や慢性痛へと発展します。

 

 

 

 

痛みが出る人が抱えている本当の問題点

❶努力している人ほど痛くなる理由

実は、痛みが出る人ほど真面目です。

回数を増やす。

重量を上げる。

毎日続ける。

 

努力は素晴らしいことです。

しかしフォームが崩れた状態で強度だけ上げると、体は悲鳴をあげます。

 

SNSや動画を参考にする方も多いですが、画面越しでは自分の癖はわかりません。

 

 

 

❷改善しない人の共通点

・原因を確認せず強度を上げる

・痛みを「筋肉痛」と思い込む

・評価を受けずに自己流を続ける

体は我慢強いです。

だからこそ、気づいた時には悪循環になっています。

 

 

 

 

読者のゴールは「痛みなく動ける体」

体重が減ることも大切です。

筋肉がつくことも嬉しいことです。

しかし本当の価値は、「痛みなく動ける体」にあります。

 

痛みがないと、日常生活の質が上がります。

階段が楽になります。朝の腰の重さが消えます。そして何より、トレーニングが楽しくなります。

 

正しいフォームで動けば、関節の負担は減り筋肉へ適切な刺激が入ります。

結果として、効率も上がります。

 

 

 

 

パーソナルトレーニングジムPOLITEの考え方

私たちが一番大切にしているのは、「鍛える前に整える」という考え方です。

 

まず姿勢評価を行います。

次に動作分析をします。

骨盤の傾き、重心位置、可動域、呼吸など細かく確認します。

 

いきなり重い負荷はかけません。段階的に体を再教育します。

フォーム指導に時間をかけるのは、その場しのぎではなく、長く使える体を作りたいからです。

 

解剖学に基づいたアプローチで、根本原因へ向き合います。

痛みをごまかすのではなく、痛みが出ない体を作る。

それがPOLITEの想いです。

 

 

 

 

まとめ｜痛みは体からのサイン

鍛えているのに痛い。

それは努力不足ではありません。

体からのサインです。

筋肉を増やす前に、体の使い方を見直す。

正しく使えば、体は必ず応えてくれます。

痛みなく動ける未来を、一緒につくりましょう。

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