在宅ワーク太りを解消！自宅とジムの併用メソッド【高松市パーソナルトレーニングジムPOLITE】

在宅ワーク太り、放置していませんか？

在宅ワーク中心の生活で気づけば「お腹まわりが気になる」「体重が増えた」と感じる方は多いのではないでしょうか。

長時間座りっぱなし、ついつい手が伸びる間食や甘い飲み物は、知らず知らずのうちに体脂肪として体に蓄積されています。
こうした生活習慣は筋力低下や基礎代謝の低下を招き、太りやすい体質を作ってしまうことがあります。

 

しかし、解決の方法はジム通いだけではありません！！

自宅でできる運動とジムでのトレーニングを組み合わせることで効率よく在宅ワーク太りを改善できます。

 

自宅でできる“ながら筋トレ”で基礎代謝をアップ

まずは自宅での筋トレ習慣です。
短時間でも毎日続けることで筋力を維持し、基礎代謝を下げにくい体を作れます。デスクワーク中やテレビを見ながらできる簡単な運動を取り入れるのがおすすめです。

 

おすすめの自宅筋トレ

•スクワット：下半身の大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝をアップします。
　　　　　　 1日3セット、1セット15回からスタート。

•プランク：腹筋と体幹を鍛え、姿勢改善にも効果的です。
　　　　　 30秒～1分キープを1～2回。

•カーフレイズ：ふくらはぎを鍛えて血流促進します。
　　　　　　　 むくみ改善にも効果的です。つま先立ちを50回程度。

ポイントは「回数よりも毎日の継続」です。
少しずつ体が慣れることで、無理なく運動習慣を作れます。

 

ジムでは効率的に筋肉を増やす

自宅トレーニングには限界があります。
そこで、パーソナルトレーニングジムPOLITEではジムでのトレーニングを併用することで、効率的に筋肉を増やし、脂肪燃焼を促進します。

 

POLITEのおすすめトレーニング

•マシントレーニング：安全に重量を調整でき、部位ごとの筋肉を効率的に鍛えられます。

•フリーウェイト：スクワットやデッドリフトで下半身と体幹を同時に強化。姿勢改善にも有効。

•パーソナル指導：一人ひとりの体力や生活習慣に合わせたメニューで無理なく継続可能。

自宅での“ながら筋トレ”とジムでの負荷トレーニングを組み合わせることで、短期間でも引き締まった体を目指せます。

 

食事の工夫も重要

運動だけでなく、食生活の改善も在宅ワーク太り改善には欠かせません。
すぐ手が届くところにお菓子や甘い飲み物がある環境では、気づかないうちにカロリー摂取量が増えてしまいがちです。

食事のポイント

•タンパク質を意識：筋肉の維持・増加に不可欠。肉、魚、卵、大豆製品。
　　　　　　　　　 体重×1g〜1.5g／日を意識する。

•間食の質を見直す：ナッツやヨーグルトなどの栄養価の高いものを選ぶ。
　　　　　　　　　 スナック菓子やチョコは避ける。

•水分補給を習慣化：糖分入り飲料を避けて、水やお茶でこまめに補給する。

運動と食事のバランスを整えることで、筋肉を維持・増加させながら脂肪を減らせます。

自宅とジムを併用した太らない習慣づくり

ポイントは「無理なく続けられる習慣」です。
自宅では短時間の筋トレ、ジムでは負荷をかけた筋力アップ、食事では高タンパク・低糖質を意識。この3つを組み合わせることで、在宅ワーク太りを効率的に解消できます。

POLITEでは、高松市にてお客さま一人ひとりの生活リズムや目標に合わせたトレーニングプランを提供しています。
自宅とジムの両方を活用して健康的で引き締まった体を手に入れましょう。

まとめ

•在宅ワーク太りは、運動不足と食生活の乱れが主な原因。
•自宅での“ながら筋トレ”で基礎代謝を維持。
•ジムでの負荷トレーニングで筋肉を増やし、脂肪燃焼を促進。
•食事は高タンパク・低糖質を意識。
•無理なく続けられる習慣を作ることで、太りにくい体質に。

 

自宅とジムを組み合わせた習慣で、在宅ワーク太りを解消し、理想の体を目指しましょう。

POLITEでは、あなたに最適なプランをご提案します。

POLITEが選ばれる理由

・無理のない食事管理
　→ 食べる楽しみを残せる一生続けられる食事の指導

・専門資格（NSCA-CPT）を持つトレーナーが指導
　→ 有資格者であり、採用率10%の中から選ばれたスタッフ陣。二人三脚でのダイエット、

　　ボディメイクのサポート。

・完全会員予約制でゆとりを持たせた予約環境
　→ パーソナルトレーニングの質とお客様の満足度を保つため、入会制限や余裕のある予約間隔。

・安全性の高いトレーニング器具
　→安全性に配慮したトレーニング器具、洗練されたシンプルかつ上品な内装空間。

 

「短期で無理に落とす」ではなく、一生モノの健康と体型を手に入れるのがPOLITEのメソッドです。

 

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まずは、体験から始めてみませんか？

・初回体験：60分 8,800円 ⇒ 0円！！

・場所：桜町店　〒760-0074　香川県高松市桜町１丁目16-19
　　　　鍛冶屋町店　〒760-0028　香川県高松市鍛冶屋町1-4

・予約方法：公式LINEまたはホームページから
　→公式HPはコチラ

POLITE（株式会社POLITENESS）
　〒760-0074　香川県高松市桜町１丁目16-19
　HP：https://improve-ones-fitness.com/
　Instagram：PERSONAL TRAINING GYM POLITE

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