パーソナルトレーナーが解説｜股関節の回旋クセとスクワット不安定の正体

スクワットをすると

「膝が内側に入る」

「しゃがむとグラつく」

「フォームを意識しても安定しない」

こんな悩みを抱えていませんか？

 

実はその原因、筋力不足ではなく「股関節の回旋クセ」にあるケースが非常に多いです。

今回は、股関節の内旋・外旋という視点から、スクワットが不安定になる根本原因と、その読み解き方を解

説します。

 

 

 

 

 

スクワットは「下半身の連動テスト」

スクワットは単なる筋トレではありません。

足首・膝・股関節・骨盤・体幹が連動して動くかどうかを確かめる、いわば“連動性のテスト”です。

その中でも特に重要なのが、股関節の回旋（内旋・外旋）。

内旋：太ももが内側にねじれる動き

外旋：太ももが外側にねじれる動き

 

どちらかに強いクセがあると他の関節が代償して動きフォームが崩れます。

 

 

 

 

 

内旋優位タイプに多い「膝が入る」スクワット

スクワットで膝が内側に入る人は、股関節が内旋しやすいクセを持っている可能性があります。

 

このタイプの特徴は、

• 太ももの内側が張りやすい
• 立っているだけでもつま先が内向き
• しゃがむと骨盤が安定しない

 

内旋が強すぎると、お尻（外旋筋群）がうまく使えず、結果として膝や足首に負担が集中します。

「膝が弱い」ではなく、股関節でコントロールできていない状態なのです。

 

 

 

 

 

外旋優位タイプは「どっしり見えて不安定」

逆に、つま先を大きく外に向けないとしゃがめない人は、外旋優位タイプの可能性があります。

 

この場合、

お尻や腰に張りが出やすい

深くしゃがむと腰が詰まる

動きが硬く、切り返しが苦手

 

一見安定して見えますが、実際は内旋が使えず動きに幅がないため、

スポーツ動作や日常動作での負担が蓄積しやすいのが特徴です。

 

 

 

 

 

大切なのは「正解のフォーム」より回旋バランス

スクワットが安定しないと、つい「フォームを直そう」「意識が足りない」と考えがちです。

しかし本当に必要なのは、股関節が内旋・外旋どちらも使える状態を取り戻すこと。

 

回旋の選択肢が増えることで、

• 膝が自然な軌道で動く
• 骨盤が安定する
• 力を出す・受けるが楽になる

結果として、フォームは意識しなくても整っていきます。

 

 

 

 

 

自分では気づきにくい「動きのズレ」

厄介なのは、この回旋のクセは自分ではほとんど自覚できないこと。

鏡で見ても、動画を撮っても、「なぜ崩れているのか」は分かりにくい。

だからこそ、関節の動き・重心・左右差を含めて分析することが重要です。

 

 

 

 

 

高松市で動きから見直したい方へ

高松市のパーソナルトレーニングジムPOLITEでは、筋トレの前に「動きの評価」を重視しています。

• 股関節の回旋バランス
• スクワット時の連動性
• 無意識の代償動作

これらを丁寧に確認し、「なぜ不安定なのか」を言語化した上でトレーニングを行います。

 

闇雲に鍛えるのではなく、ズレを整えてから鍛える。

それが、ケガを防ぎ、結果を早める近道です。

 

 

 

 

 

まとめ｜スクワットは股関節から変わる

スクワットが安定しない原因は、筋力でも意識でもなく、

「股関節の内旋・外旋という動きのクセ」にあります。

 

もし今、

• フォームが安定しない
• 膝や腰に違和感がある
• 頑張っているのに成果が出ない

 

そう感じているなら、一度「股関節の回旋」から自分の動きを見直してみてください。

スクワットは、正しく評価すれば、必ず変わります。

 

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