昨日より体重が1kg近く増えて、
「やばい……太った……」と落ち込んでいませんか？

まず、安心してください。

1日で体重が1kg増えた＝脂肪が1kg増えたではありません。

脂肪1kgを増やすには、目安として約7,200kcalの余剰が必要です。

例えばラーメンを1杯800kcalとすると、
約9杯分。

ラーメン9杯も食べてないですよね？😂

翌日の体重が増える原因には、

・水分
・胃や腸に残っている食べ物
・排便のタイミング

など、脂肪以外の要素もたくさんあります。

そして、ここからが大切。

逆に考えてみましょう。

脂肪1kg分は約7,200kcal。

これを1ヶ月で減らすなら、

7,200kcal ÷ 30日
＝ 1日約240kcal

つまり、毎日たった240kcal程度の差を積み重ねることで、1ヶ月で約1kg減らせる計算になります。

例えば240kcalは、

・お菓子やスイーツを少し減らす
・ジュースや砂糖入り飲料を無糖飲料に変える
・ご飯の量を少し調整する
・毎日のお酒を1本減らす
・間食を少しだけ軽くする

など、「食べない」ではなく「少し変える」ことで作れることがあります。

もちろん実際の体重変化は、代謝・活動量・食事内容などによって変わります。

だからこそ、
「昨日より1kg増えた」ではなく、
「ここ1〜2週間でどう変化しているか」
を見ることが大切です。

ダイエットは、
極端に食べる量を減らすことではありません。

毎日の小さな選択を積み重ねて、
無理なく続けていくこと。

まずは今日、
普段の食事から240kcal程度減らせるところがないか探してみてください！

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