生理期間中の体重の推移、どう考えるべき？

「生理前になると体重が増える」

「ダイエットを頑張っているのに数字が動かない」

この時期になると、不安になる方は少なくありません。

しかし、生理期間中の体重変動は脂肪の増減ではなく、

ホルモンバランスによる一時的な変化であることがほとんどです。

 

だからこそ、生理期間中は普段とは少し違う視点で体重を見ることが大切です。

 

 

 

生理前は体重が増えて当たり前

排卵後から生理が始まるまでの期間は、

プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増加します。

このホルモンには、

• 水分を溜め込みやすくする
• 食欲を増加させる
• 腸の動きをゆっくりにする

という特徴があります。

その結果、

• むくみ
• 便秘
• 食事量の増加

が起こりやすくなり、体重が1〜3kg程度増えることも珍しくありません。

ですが、この増加の多くは脂肪ではなく水分です。

 

 

 

数日で脂肪はそんなに増えない

例えば体脂肪を1kg増やすには、おおよそ7,000kcal以上の余剰エネルギーが必要とされています。

つまり数日で1〜2kg体重が増えたとしても、その全てが脂肪になったわけではありません。

むしろ、

• 水分
• 胃腸内容物
• むくみ

による影響がほとんどです。

体重計の数字だけを見て、

「太った…」と落ち込む必要はありません。

 

 

 

生理中は「減らす」より「維持」を目標にする

生理前から生理中にかけては、身体が本来痩せにくい状態になります。

この時期に無理に体重を落とそうとして、

• 食事を極端に減らす
• 有酸素運動を増やす
• 糖質を抜く

などをすると、ストレスが増えたり体調を崩したりする原因になります。

むしろ、
「増やさなければOK」
「維持できれば十分」

という考え方がおすすめです。

 

 

 

生理後に落ちることが多い

生理が終わると、

• むくみが改善する
• 腸の動きが戻る
• ホルモンバランスが安定する

ことで、溜め込んでいた水分が抜けやすくなります。

その結果、

生理中は変わらなかった体重が、生理後に一気に落ちることもあります。

これは多くの女性に見られる正常な反応です。

 

 

 

比較するなら「先月の同じ時期」

女性のダイエットで重要なのは、

昨日との比較ではなく、先月の同じ周期との比較です。

 

例えば、

• 先月の生理前より体重が軽い
• 先月よりむくみが少ない
• ウエストが細くなった

のであれば、しっかり進歩しています。

生理周期を無視して体重を見ると、本来の変化が見えません。

 

 

 

生理期間中に見るべき指標

この時期は体重だけではなく、

• 睡眠の質
• 体調
• 食欲
• むくみ具合
• ウエスト

継続できているか

にも目を向けてみましょう。

体重が増えていても、食事管理や運動習慣を続けられているなら、

それは確実に成功へ向かっている証拠です。

 

 

 

女性のダイエットは「波」を理解すること

男性のように毎週順調に体重が落ち続けるわけではありません。

女性の身体にはホルモンによる自然な波があります。

そのため、

・生理前に体重が増えても焦らない。

・生理中は維持できれば合格。

・生理後にまた整えていく。

この考え方が非常に大切です。

ダイエットは短期間の数字を見るものではなく、数ヶ月単位で身体の変化を見るものです。

体重の増減に一喜一憂するのではなく、自分の身体のリズムを理解しながら、

長期的な視点で取り組んでいきましょう。

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