生理中の症状を落ち着かせる過ごし方と　ダイエット中の食事

生理中は、

 

• お腹が痛い
• 身体がだるい
• むくみやすい
• イライラする
• 甘いものが欲しくなる

など、心身ともに不調を感じやすい時期です。

そんな時に無理なダイエットを続けると、

さらにストレスが増え、体調を崩してしまうこともあります。

生理中は

「痩せるために頑張る期間」ではなく、「身体を労わりながら整える期間」と考えることが大切です。

 

 

 

生理中の過ごし方

① 無理に追い込まない

生理中はホルモンバランスの変化や出血の影響で、

• 疲れやすい
• 集中力が落ちる
• パフォーマンスが下がる

ことがあります。いつも通りできなくても問題ありません。

むしろ、

• 軽いウォーキング
• ストレッチ
• ヨガ
• 軽めの筋トレ

など、身体を動かす程度で十分です。体調が悪い日は休む勇気も必要です。

 

 

② 身体を温める

生理中は血流が悪くなり、

• 腹痛
• 腰痛
• 冷え

が強くなることがあります。

 

• 温かい飲み物を飲む
• 湯船に浸かる
• お腹や腰を温める

ことで症状が和らぐことがあります。

特にシャワーだけで済ませている方は、入浴を取り入れてみるのもおすすめです。

 

 

③ 睡眠を優先する

ホルモンの変化によって眠気が強くなることがあります。

この時期は無理に活動量を増やすより、しっかり休むことが回復につながります。

睡眠不足は、

• 食欲増加
• むくみ
• ストレス増加

にもつながるため、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。

 

 

 

生理中のダイエット食事

① 食事量を極端に減らさない

生理中は身体が回復のためにエネルギーを必要としています。

このタイミングで、

• 置き換えダイエット
• 極端な糖質制限
• 過度なカロリー制限

を行うと、

• 疲労感増加
• 貧血
• 食欲暴走

につながることがあります。

まずは身体に必要な栄養をしっかり摂ることを優先しましょう。

 

 

② タンパク質をしっかり摂る

生理中は身体の修復や回復のためにタンパク質が重要です。

おすすめは、

• 鶏胸肉
• 卵
• 魚
• 豆腐
• 納豆
• ヨーグルト

など。

毎食手のひら1枚分程度を目安に摂取すると良いでしょう。

 

 

③ 鉄分を意識する

経血によって鉄分が失われるため、

• 疲れやすい
• めまい
• 集中力低下

を感じる人もいます。

鉄分を含む食品として、

• 赤身肉
• レバー
• カツオ
• マグロ
• あさり
• 小松菜

などがおすすめです。

ビタミンCと一緒に摂ると吸収率も高まります。

 

 

④ 糖質は適度に摂る

生理前や生理中は、

「糖質を抜けば痩せる」

と考える方もいますが、この時期は特におすすめできません。

糖質が不足すると、

• 疲労感
• イライラ
• 甘いものへの欲求

が強くなることがあります。

ご飯や芋類、果物などを適量摂りながら、エネルギー不足を防ぎましょう。

 

 

⑤ 甘いものは我慢しすぎない

生理中はセロトニン（幸福感に関わる神経伝達物質）の影響で甘いものが欲しくなることがあります。

そんな時は、

• 果物
• 高カカオチョコレート
• ヨーグルト
• 干し芋

などを活用するのも良い方法です。

無理に我慢しすぎるより、調整しながら楽しむ方が継続しやすくなります。

 

 

 

生理中のダイエットで大切な考え方

生理中は、

「痩せるために頑張る時期」ではありません。

「身体を整え、次の痩せやすい時期に備える期間」です。

体重が増えても焦らない。

食欲が少し増えても自分を責めない。

睡眠や栄養をしっかり確保し、身体の声を聞きながら過ごすことが大切です。

 

生理中に無理をしなかった人ほど、

生理後のコンディションが整い、結果としてダイエットも長く続けやすくなります。

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