ダイエット中の家族との外食　　　　　　　　　　～外食を我慢しない。選び方を変えればダイエットは続けられる～

ダイエット中に意外と悩むのが、「家族との外食」。

「家族は外食したいけど、自分はダイエット中……」

「せっかくの家族との時間なのに、食べられるものがない」

「外食したらダイエットが台無しになりそう」

そんなふうに考えて、外食そのものを避けてしまう人もいます。

しかし、ダイエットを長く続けるなら外食を禁止する必要はありません。

むしろ大切なのは、「外食しても崩れない食べ方を身につけること」です。

 

 

 

① 外食＝太るではない

まず覚えておきたいのが、外食したから太るわけではないということです。

体脂肪が増えるのは、基本的に長期間にわたって

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る状態が続くためです。

つまり、「今日外食した」ことよりも、

「外食が何日も続き、食べる量も増えている」ことのほうが問題になります。

家族との外食が週に1回程度あるからといって、それだけでダイエットが失敗するわけではありません。

 

 

 

② 外食の日は「完璧」を目指さない

ダイエット中によくあるのが、

「外食するなら絶対に低カロリーのものを選ばなきゃ」という考え方です。

もちろん料理を選ぶことは大切ですが、毎回完璧にする必要はありません。

 

例えば、「今日は家族との外食を楽しむ」と決めたなら、その1食を楽しむ。

そして次の食事から普段の食生活に戻す。

この切り替えが重要です。

 

 

 

③ 外食前に「食事を抜く」はおすすめしない

「夜に焼肉へ行くから、朝と昼は何も食べない」これは避けたい方法です。

空腹が強くなりすぎると、

• 食べるスピードが速くなる
• 食べる量が増える
• 揚げ物や高カロリー食品を選びやすくなる
• 満腹感を得るまで食べ続ける

といったことにつながります。

外食前も、普段通りに食べることを基本にしましょう。

ただし、外食の内容が高カロリーになりそうなら、昼食を少し軽めにする

など、極端ではない範囲で1日の中で調整する方法はあります。

 

 

 

④ 最初に「たんぱく質」を選ぶ

外食では、まずメイン料理を考えます。

おすすめなのは、

• 魚
• 鶏肉
• 豚肉
• 牛肉
• 卵
• 大豆製品

などのたんぱく質を含む料理。

そのうえで、主食＋野菜を組み合わせます。

例えば、

定食

焼き魚＋ご飯＋味噌汁＋野菜

 

洋食

ハンバーグ＋サラダ＋パンまたはご飯

 

焼肉

肉＋野菜＋適量のご飯

というように、料理単体ではなく食事全体のバランスを見ることがポイントです。

おすすめは「和食」ベースです。

 

 

 

⑤ 「低カロリー」だけを基準にしない

ダイエットでは、

「カロリーが低いものを選べばいい」と思いがちです。

しかし、極端に量が少ない食事では満足感が得られず、その後に間食してしまうこともあります。

例えば、

サラダだけよりも、サラダ＋魚＋ご飯のほうが、食事として満足しやすくなります。

ダイエットでは、

「どれだけ減らすか」ではなく「何を組み合わせるか」も重要です。

 

 

 

⑥ 家族が食べたいものを尊重する

家族との外食では、

「自分はダイエット中だから、この店は嫌」

と毎回なってしまうと、家族との時間そのものが負担になります。

そこで、「店を制限する」のではなく「店の中で選ぶ」という考え方がおすすめです。

例えば、

ラーメン店

• ラーメンを食べる
• 大盛りにしない
• サイドメニューを増やしすぎない
• スープを飲み干さない

 

ファミレス

• 好きなメイン料理を選ぶ
• サラダやスープを組み合わせる
• デザートは必要ならシェアする

 

焼肉

• 好きな肉を食べる
• 野菜も組み合わせる
• ご飯の量を調整する
• お酒を飲みすぎない

というように調整できます。

 

 

 

⑦ 「一番太りやすいのは料理より組み合わせ」

外食では、一品一品よりも組み合わせに注意しましょう。

例えば、

「ラーメン＋チャーハン＋餃子＋デザート」となると、かなりのエネルギー量になります。

一方、
「ラーメン＋餃子少量程度」なら、同じラーメン店でも大きく違います。

つまり、「食べてはいけないもの」を作るより、「重ねすぎない」ことが重要です。

 

 

 

⑧ お酒を飲む場合は「つまみ」に注意

家族との外食でアルコールを飲む場合、注意したいのはお酒だけではありません。

お酒と一緒に、

• 唐揚げ
• フライドポテト
• ピザ
• 揚げ物
• 締めの麺
• デザート

などが追加されやすくなります。

そのため、

「お酒＋高脂質＋大量の炭水化物」という組み合わせを毎回作らないことがポイントです。

飲む場合も、量を決めておくと管理しやすくなります。

 

 

 

⑨ 外食後に体重が増えても焦らない

外食の翌朝、「1kg増えた！」ということがあります。

しかし、これは必ずしも脂肪が1kg増えたわけではありません。

外食では、

• 塩分
• 炭水化物
• 食事量

が普段より増えることがあります。

その結果、身体に一時的に水分が蓄えられたり、消化管の内容物が増えたりします。

そのため、翌日の体重でダイエットの成否を判断しないことが重要です。

数日間、普段の生活に戻して推移を見ましょう。

 

 

 

⑩ 外食の翌日に「罰」を与えない

外食した翌日に、

「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」

「朝食抜き」

「1時間走る」

というような帳尻合わせをする必要はありません。

むしろ、普段の食事＋普段の運動に戻すことが大切です。

外食は特別なイベント。

その後に通常の生活へ戻せれば、それで十分です。

 

 

 

⑪ 家族との外食は「ダイエットの敵」ではない

ここが一番大切です。

ダイエットを始めると、

「家族と外食できなくなった」

「好きなものを食べられなくなった」

という状態になることがあります。

しかし、これでは長続きしません。

本当に目指したいのは、

「外食しなくても痩せられる身体」ではなく、
「外食しても戻ってこられる食生活」です。

外食を楽しむ。
↓
翌日から通常に戻す。
↓
また普段通りの食事をする。

この繰り返しです。

 

 

 

家族との外食で意識したい5つ

迷ったら、次の5つだけ覚えておきましょう。

① 外食を禁止しない

家族との時間も大切にする。

 

② 大盛り・追加を避ける

「普通盛り」で十分。

 

③ たんぱく質＋野菜を組み合わせる

料理単体ではなく食事全体を見る。

 

④ お酒・デザート・揚げ物を重ねすぎない

全部食べることが悪いのではなく、全部を大量に重ねない。

 

⑤ 翌日は普通に戻す

食事を抜いたり、過剰に運動したりしない。

 

 

 

まとめ

ダイエット中の家族との外食で大切なのは、「外食を我慢すること」ではありません。

 

大切なのは、

外食を楽しみながら、自分で食べる量と組み合わせを選べること。

 

家族が焼肉に行きたいなら焼肉に行く。

ラーメンを食べたいならラーメンを食べる。

ファミレスに行くなら、その中で選ぶ。

そして、

食べたら終わりではなく、翌日から通常に戻す。

これができれば、外食はダイエットの障害ではありません。

むしろ、家族との時間を犠牲にせず、長く続けられるダイエットにつながります。

ダイエットで本当に必要なのは、「食べない技術」ではなく、「食べた後に戻れる技術」です。

こうした結果が出せるのは、

「食べながら痩せる」仕組みと、トレーニング×習慣化のサポートがあるからです。

 

POLITEが選ばれる理由

無理のない食事管理
→ 食べる楽しみを残せる一生続けられる食事の指導

 

専門資格（NSCA-CPT）を持つトレーナーが指導
→ 有資格者であり、採用率10%の中から選ばれたスタッフ陣。

　二人三脚でのダイエット、ボディメイクのサポート。

 

完全会員予約制でゆとりを持たせた予約環境
→ パーソナルトレーニングの質とお客様の満足度を保つため、入会制限や余裕のある予約間隔。

 

安全性の高いトレーニング器具
→安全性に配慮したトレーニング器具、洗練されたシンプルかつ上品な内装空間。

「短期で無理に落とす」ではなく、一生モノの健康と体型を手に入れるのがPOLITEのメソッドです。

 

無料体験のご案内

まずは、体験から始めてみませんか？

初回体験：60分 8,800円 ⇒ 0円！！

場所：桜町店　〒760-0074　香川県高松市桜町１丁目16-19
　　　鍛冶屋町店　〒760-0028　香川県高松市鍛冶屋町1-4　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　仏生山店　〒761-8078　香川県高松市仏生山甲1475-2

予約方法：公式LINEまたはホームページから
→公式HPはコチラ

POLITE（株式会社POLITENESS）

〒760-0074　香川県高松市桜町１丁目16-19
HP：https://improve-ones-fitness.com/
Instagram：PERSONAL TRAINING GYM POLITE