ダイエット中に家族で行くおすすめの外食　～「外食＝太る」は迷信です～

ダイエット中でも、家族との外食は楽しみたいですよね。

でも、

「家族は好きなものを食べたい」

「自分だけ我慢するのは嫌」

「外食するとダイエットが崩れそう」

こんな悩みもあると思います。

 

結論を言うと、ダイエット中でも外食はしてOKです。

大切なのは、外食を禁止することではなく、「選び方」と「食べ方」を知っておくこと。

特に、家族で行くなら「自分だけ特別な食事」にする必要はありません。

 

 

 

① 定食屋

まずおすすめしたいのが定食です。

定食は、

• 主食
• 主菜
• 副菜
• 汁物

を組み合わせやすいため、食事全体のバランスを整えやすいのがメリットです。

魚や肉＋野菜などがそろった定食は、外食でも選びやすい形です。

おすすめは、

• 焼き魚定食
• 刺身定食
• 鶏肉の定食
• 豚しゃぶ系の定食

など。

ご飯が多い場合は、少なめにするだけでも十分です。

 

 

 

② 焼肉

「ダイエット中に焼肉？」と思うかもしれません。

でも焼肉は、実は食べる量を自分で調整しやすい外食です。

肉だけを大量に食べるのではなく、肉＋野菜＋適量のご飯という形にしましょう。

 

例えば、

• 赤身肉
• タン
• 鶏肉
• レバー

などを組み合わせます。

逆に、脂の多い肉＋大量のご飯＋お酒＋デザートと重ねていくと、エネルギー量が増えやすくなります。

焼肉では「何を食べるか」だけではなく、何を重ねないかもポイントです。

 

 

 

③ お寿司

家族で行きやすい外食といえば、お寿司もおすすめです。

お寿司のメリットは、「自分が食べる量を調整しやすい」こと。

例えば、

• まぐろ
• えび
• いか
• 白身魚
• 貝類

などを中心に選びながら、好きなネタも楽しめます。

ただし、「お寿司だからヘルシー」と考えすぎるのはNG。

シャリも主食なので、食べる量が増えれば当然エネルギー量も増えます。

「まだ食べられる」ではなく、「このくらいで十分」というところで止めることが大切です。

 

 

 

④ 焼き鳥

実は家族での外食にも使いやすいのが焼き鳥です。

焼き鳥は、1本ずつ量を調整できるのが大きなメリット。

例えば、

• ささみ
• むね
• 砂肝
• レバー
• ねぎま

などを組み合わせます。

そこに、

• サラダ
• 枝豆
• 野菜
• スープ

などを追加。

ただし、焼き鳥は「お酒」とセットになりやすいので、飲酒量には注意しましょう。

 

 

 

⑤ 鍋

家族で食べるなら、鍋はかなり優秀です。

理由はシンプで、野菜・肉・魚・豆腐などを一緒に食べられるから。

 

さらに、

「今日は自分は野菜を多めに」

「ご飯は少なめ」

など、自分で調整できます。
 

締めの、

• 雑炊
• うどん
• ラーメン

を大量に食べなければ、かなり使いやすい外食です。

 

 

 

⑥ ファミリーレストラン

実はファミレスも、ダイエット中だからNGではありません。

むしろ家族で行くには非常に便利です。

ファミリーレストランなら、家族それぞれが好きなものを選びやすいのがメリットです。

ポイントは、「メイン＋サラダ」のように組み合わせること。

• ハンバーグを食べてもいい。
• パスタを食べてもいい。
• ピザを食べてもいい。

ただし、メイン＋ポテト＋デザート＋甘い飲み物と全部を重ねすぎないようにします。

 

 

 

⑦ 和食・海鮮系

「今日は何を食べるか迷う……」というときは、和食系を選ぶのもおすすめです。

特に、魚＋野菜＋ご飯という組み合わせを作りやすいのがポイント。

例えば、

• 刺身
• 焼き魚
• 煮魚
• 豆腐
• 野菜料理

など。

外食では「焼く・蒸す」などの調理法を選ぶと、揚げ物中心になりにくく、食事を調整しやすくなります。

 

 

 

家族との外食でおすすめランキング

個人的にダイエットとの相性で考えるなら、

Sランク

・定食
・焼肉
・鍋
・寿司

 

Aランク

・焼き鳥
・和食
・ファミレス

 

Bランク

・うどん
・そば
・ラーメン
というイメージです。

ただし、これは「その料理なら痩せる」というランキングではありません。

どのジャンルでも、量や組み合わせによって大きく変わります。

 

 

 

外食で一番やってほしくないこと

それは、「外食したから、明日は何も食べない」です。

外食を楽しむ。
↓
翌日は普段の食事に戻す。
↓
いつもの運動をする。
↓
また日常に戻る。

これで十分です。

ダイエットは、1食の完璧さより、長期間の継続が重要です。

 

 

 

まとめ

ダイエット中の家族との外食で大切なのは、「何を食べてはいけないか」ではありません。

大切なのは、「どう選んで、どう食べるか」です。

おすすめは、

✅ 定食

✅ 焼肉

✅ 寿司

✅ 焼き鳥

✅ 鍋

✅ 和食

など。
 

そして、

• 大盛りにしない
• 主食を重ねすぎない
• たんぱく質と野菜を組み合わせる
• 飲み物を無糖中心にする
• 翌日は普段の食事に戻す

このあたりを意識すればOKです。

何より、家族との外食を楽しむことも、健康的な生活の一部です。

ダイエットのために家族との時間まで我慢する必要はありません。

「外食しても太らない」ではなく、
「外食しても、その後に戻せる」。

この考え方を持っておくと、ダイエットはかなり楽になります。

 

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