「むくむから塩分を減らしています」

ダイエット指導をしていると、かなり多くの人がこう話します。

もちろん、塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。
ですが実際、“塩分だけ”を悪者にしてしまったことで、逆にむくみが抜けにくくなっている人も少なくありません。

・味の薄いものばかり食べている
・サラダ中心にしている
・水をたくさん飲んでいる
・汗をかく運動もしている
それでも顔がむくむ。脚が重い。朝からだるい。

この状態の人は、「塩分を減らすこと」が問題解決になっていない可能性があります。

今回は、高松市のパーソナルトレーニングジムPOLITEでも相談の多い、“むくみ”について解説します。

 

 

 

むくみ＝塩分のせい、ではない

まず知っておいてほしいのは、むくみは「体内の水分バランス」が崩れた状態ということです。
つまり、

• 塩分
• 水分
• カリウム
• 糖質
• 筋肉量
• 血流
• 睡眠
• ストレス

これらが全部関係しています。

その中で、「塩分だけ」を減らしても、体はうまく水分を調整できません。
むしろ、塩分を怖がりすぎることで、

• 代謝低下
• 水分循環の悪化
• 筋肉の働き低下
• 疲労感

こういった状態を引き起こすケースもあります。

特に女性に多いのですが、
「むくむのが嫌だから味噌汁をやめた」
「外食の次の日は水だけ飲む」
「塩分カット商品ばかり選ぶ」
こうした行動を続けるほど、逆に体が水を溜め込みやすくなります。

 

 

 

そもそも塩分は悪ではない

塩分（ナトリウム）は、体に必要な栄養素です。

• 神経伝達
• 筋肉収縮
• 水分調整
• 血圧維持

これらに関わっています。

つまり、塩分が不足しすぎると、体は正常に働きにくくなります。

汗をかく季節や運動習慣がある人は、特に不足しやすいです。

POLITEでも、

「水は飲んでいるのにだるい」

「脚がつる」

「疲れやすい」

という方に食事内容を聞くと、“塩分不足”が隠れているケースがあります。

水だけを大量に飲み、塩分が少なすぎると、体はバランスを保てません。

結果として、「うまく水を外に出せない状態」になってしまいます。

これが、“むくみやすいのに水分代謝が悪い人”の特徴です。

 

 

 

むくみやすい人ほど「糖質不足も多い」

実はむくみと糖質は関係があります。

「え？糖質ってむくむんじゃないの？」と思うかもしれません。

確かに、暴飲暴食レベルで糖質を摂れば一時的にむくみます。

ですが、慢性的に糖質が少なすぎる人も、水分代謝が崩れやすいです。

なぜなら、糖質は筋肉や肝臓に“グリコーゲン”として貯蔵され、

その際に水分も一緒に保持するからです。

 

極端な糖質制限をすると、

• エネルギー不足
• 筋肉量低下
• 血流悪化
• 代謝低下

が起こりやすくなります。

結果として、“巡りの悪い体”になります。
すると、余計にむくみやすくなるのです。
ダイエット中の女性で、

• サラダ中心
• 炭水化物ほぼゼロ
• 水だけ大量摂取

をしている人ほど、夕方の脚のむくみや顔の腫れ感が強いことがあります。
これは単純な「塩分のせい」ではありません。

 

 

 

外食の翌日にやるべきことを間違えている人が多い

外食後にむくむ。
これはある意味、自然な反応です。

問題は、その翌日の行動です。

多くの人は、

• 水だけ飲む
• 食事を抜く
• サラダだけにする
• 塩分を極端に減らす

これをやります。

ですが、本当に必要なのは、

• 水分
• カリウム
• 適度な糖質
• 体を動かすこと

です。

例えば、

• ご飯
• 味噌汁
• バナナ
• キウイ
• じゃがいも
• 海藻
• 野菜
• 散歩

こういった“循環を戻す行動”の方が重要です。

極端なリセットをすると、逆に体は防御反応として水分を溜め込みます。

 

 

 

カリウム不足を見落としている人も多い

塩分だけを気にして、カリウムを無視している人もかなり多いです。

カリウムは、ナトリウムとのバランスを取る栄養素です。

つまり、「塩分を減らす」だけでなく、「カリウムをしっかり摂る」ことも必要です。

カリウムを多く含む食品は、

• バナナ
• キウイ
• ほうれん草
• 芋類
• 海藻
• 納豆
• アボカド

など。

ただし、これも極端はNGです。

「これだけ食べればむくみが消える」という単純な話ではなく、全体のバランスが重要です。

 

 

 

むくみ改善で本当に大切なのは“整える”こと

むくみを改善したい人ほど、「何を抜くか」ばかり考えます。

でも本当に大切なのは、

• 睡眠
• 食事バランス
• 水分量
• 筋肉量
• 活動量
• 血流

を整えることです。

高松市のパーソナルトレーニングジムPOLITEでも、運動を始めてから

「夕方の脚の重さが減った」

「朝の顔のむくみが変わった」という声はかなり多いです。

これは単純に体重が落ちたからでなく“循環機能”が改善しているからです。

 

 

 

POLITEとして伝えたいこと

ダイエット業界は、“悪者探し”がすごく多いです。

• 糖質が悪い
• 脂質が悪い
• 塩分が悪い

ですが、人の体はそんなに単純ではありません。

むくみも同じです。

塩分だけ減らして解決するなら、みんな簡単に改善しています。
実際には、

• 食事バランス
• 栄養不足
• 睡眠不足
• ストレス
• 運動不足

こうした積み重ねが関係しています。

高松市のパーソナルトレーニングジムPOLITEでは、

「体重だけ」ではなく“体が正常に働ける状態を作ること”を大切にしています。

 

• 無理に抜く。
• 極端に制限する。

それでは、一時的に数字が変わっても長続きしません。

むくみも、痩せることも、結局は「体の機能を整えること」が近道です。

 

 

 

まとめ

むくみが取れない人は、「塩分を減らすこと」に意識が向きすぎているかもしれません。

本当に大切なのは、

• 塩分を極端に怖がりすぎない
• 水分とのバランスを考える
• カリウムを摂る
• 糖質を極端に削らない
• 動く
• 睡眠を整える

こうした“全体の循環”です。

むくみは、単なる見た目の問題ではありません。

「体がうまく回っていないサイン」でもあります。

もし、

• むくみやすい
• 疲れやすい
• ダイエットが続かない
• 何をしてもスッキリしない

 

そんな悩みがあるなら、一度“制限”ではなく“整える”視点を持ってみてください。

高松市のパーソナルトレーニングジムPOLITEでは、食事・運動・生活習慣を含めて、

無理なく続けられる体作りをサポートしています。

 

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