「階段を降りると膝が痛い」

「運動すると膝が気になる」

「年齢のせいだと思っている」

実は、膝そのものだけが原因とは限りません。

膝は“被害者”になりやすい関節です。

股関節や足首、姿勢、筋力低下など、別の問題の負担を受けやすい場所でもあります。

 

 

 

よくある膝の痛みの原因

① 股関節がうまく使えていない

本来、歩く・しゃがむ・立つ動作では股関節が大きく働きます。

しかし股関節が硬い、筋力が弱いと、その負担を膝が代わりに受けます。

 

特に、

• お尻の筋肉が弱い
• 内股になりやすい
• 片脚立ちが不安定

こういった人は膝への負担が増えやすいです。

 

② 太ももの前ばかり使っている

運動初心者やデスクワークが多い人に多いのがこのパターン。

しゃがむ時に太ももの前だけで支えると、膝ストレスが集中します。

 

本来は、

• お尻
• 裏もも
• 体幹

も一緒に使う必要があります。

 

③ 足首が硬い

意外と多い原因です。

足首が硬いと、しゃがむ・歩く時に膝が必要以上に前へ出ます。

すると、

• 階段
• スクワット
• ランニング

などで膝に負担が蓄積します。

 

④ 体重増加だけではない

もちろん体重増加も膝への負担になります。

実際は「支え方が悪いまま体重が乗っている」ケースがかなり多いです。

逆に言えば、

体重だけでなく“動き方”を改善することで膝はかなり楽になる人もいます。

 

 

 

痛みがある人ほど「休むだけ」で終わらない

痛い→安静だけを繰り返すと、

一時的には楽でも根本改善しないことがあります。

特に、

• 股関節
• 足首
• 体幹
• お尻

の機能低下が残ったままだと、再発しやすくなります。

 

 

 

トレーナー視点で大切なのは「どこに負担が逃げているか」

膝だけを見るのではなく、

• なぜ膝に負担が集まるのか
• どこの筋肉が働いていないのか
• どの動きで痛みが出るのか

を確認することが重要です。

同じ「膝痛」でも原因は人によってかなり違います。

 

 

 

運動した方がいいケースも多い

膝が痛い＝完全休養ではありません。

もちろん炎症が強い時は休息が必要ですが、

• 正しく筋肉を使う
• 関節の動きを改善する
• 負担の少ない運動を選ぶ

ことで改善するケースは多くあります。

 

 

 

まとめ

膝の痛みは、「膝だけの問題」ではないことが非常に多いです。

• 股関節
• 足首
• 姿勢
• 筋力低下
• 動き方のクセ

こういった部分を見直すことで、負担は大きく変わります。

もし、
「湿布だけで変わらない」

「何度も繰り返す」

という場合は、身体の使い方から見直すことが重要かもしれません。

香川県高松市のパーソナルトレーニングジムPOLITEでは、痛みだけを見るのではなく、

“なぜそこに負担が集まるのか”を重視してサポートしています。

 

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