成長期に筋トレをすると身長が伸びなくなる？知っておきたい本当の関係

「成長期に筋トレをすると身長が伸びなくなる」

こんな話を聞いたことはありませんか？

 

子どもがスポーツをしていたり、筋トレに興味を持ち始めたりすると、保護者としては気になるところです。

身長が伸びる大切な時期だからこそ、筋トレをさせてもよいのか、心配になる方もいるでしょう。

しかし、正しい方法で行う筋力トレーニングが、身長の伸びを妨げるという科学的な根拠は確認されていま

せん。

では、なぜ筋トレと身長の関係が心配されるのでしょうか？

今回は、成長期の身体の仕組みと筋トレの注意点について解説します。

 

 

 

1. 筋トレをすると身長が伸びなくなるのか？

結論からいうと、適切な方法で行う筋力トレーニングによって、
身長の伸びが妨げられるとは考えられていません。

米国小児科学会の臨床報告でも、正しいフォームと適切な指導のもとで行う筋力トレーニングは、

成長や骨の成長板に悪影響を与えることは示されていないとされています。

 

つまり、成長期だからといって、筋トレを一律に避ける必要はないのです。

ただし、これはどんなトレーニングでも安全という意味ではありません。

 

成長期の子どもは、身体が発達している途中です。

年齢や運動経験に合わない負荷をかけたり、無理なフォームでトレーニングしたりすれば、ケガにつながる

可能性があります。

重要なのは、筋トレをするかどうかだけではなく、どのような方法で行うかということです。

 

 

 

2. 身長が伸びる仕組みを知っていますか？

身長が伸びるうえで重要なのが、骨の端付近にある「成長板」です。

成長板は、骨が長くなるために重要な役割を担っています。

子どもの骨には、この成長板が存在し、成長に伴って骨が伸びていきます。

しかし、成長板は成人の骨とは異なる特徴を持つため、強い衝撃やケガには注意が必要です。

 

例えば、無理な重量を扱ってフォームが崩れたり、落とした器具が

身体に当たったりすれば、重大なケガにつながる可能性があります。

成長板に損傷が生じた場合、損傷の程度や部位によっては、その後の骨の

成長に影響することもあります。

ただし、これは筋トレそのものが身長を止めるという意味ではありません。

 

適切な筋トレと、無理な負荷によるケガは、分けて考える必要があります。

 

 

 

3. 成長期に筋トレをするメリット

成長期の筋トレには、身長とは別の面でもメリットが期待できます。

 

① 筋力や身体の使い方を身につけられる

成長期は、身体の動かし方を学ぶ大切な時期です。

自分の体重を使ったスクワットや、軽い負荷を使った運動などを通じて、

筋力や身体をコントロールする能力を養うことができます。

筋力は、スポーツだけでなく、走る・跳ぶ・投げるといった基本的な動作にも関係します。

 

② スポーツの土台づくりにつながる

競技によって必要な能力は異なりますが、筋力は多くのスポーツに共通する基礎的な体力要素です。

成長段階に合った筋力トレーニングを取り入れることで、競技に必要な身体能力の向上を目指せます。

ただし、筋トレだけをすれば競技力が上がるわけではありません。

技術練習や持久力、柔軟性、身体の動かし方なども含めて、バランスよく取り組むことが大切です。

 

③ 骨の健康を支える

骨は、適切な運動による刺激を受けています。

成長期に身体を動かすことは、骨の健康を考えるうえでも重要です。

筋力トレーニングも、その方法の一つになります。

ただし、骨の健康には運動だけでなく、十分な栄養や休養も必要です。

 

 

 

4. 成長期の筋トレで注意したい3つのこと

身長への影響を過度に心配する必要はありませんが、安全に取り組むための注意点はあります。

 

① 最初から重い重量を扱わない

筋トレを始める際は、自分の体重を使った運動や、軽い負荷の運動から始めましょう。

正しいフォームで動けるようになってから、少しずつ負荷を調整していきます。

重い重量を持ち上げることが、必ずしもよいトレーニングとは限りません。

 

② 正しいフォームと指導を重視する

フォームが崩れた状態で無理に重量を扱うと、身体への負担が大きくなります。

特に、筋トレの経験が少ない子どもは、適切な知識を持つ指導者のもとで取り組むことが重要です。

限界まで追い込むことよりも、安全に正しい動作を身につけることを優先しましょう。

 

③ 食事と睡眠をおろそかにしない

成長期の身体には、成長と日常生活、運動に必要なエネルギーや栄養が必要です。

食事量を極端に減らしたり、体重を落とすために食事制限をしたりすると、成長や運動に必要な栄養が不足

するおそれがあります。

また、睡眠も身体の成長や回復に欠かせません。

筋トレだけに力を入れるのではなく、十分な食事と睡眠を確保することが大切です。

 

 

 

5. 身長を伸ばしたいなら、筋トレより大切なことがある？

身長は、遺伝的な要因をはじめ、栄養状態や健康状態など、さまざまな要因の影響を受けます。

筋トレをすれば身長が伸びるわけではありませんし、筋トレをしなければ身長が伸びるというわけでも

ありません。

 

身長を伸ばすことだけを目的に、特定の運動を行う必要はありません。

成長期に意識したいのは、次の3つです。

• 十分な栄養をとること
• 睡眠と休養を確保すること
• 運動と日常生活をバランスよく続けること

特に、食事制限や過度な運動によってエネルギーが不足すると、健康的な成長に悪影響を及ぼす可能性が

あります。

身長の伸びが極端に遅い、成長が止まったように感じるなど、気になることがあれば、自己判断せず小児科

などの医療機関に相談しましょう。

 

 

 

まとめ：成長期だから筋トレを避ける必要はない

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」という話は、正確ではありません。

適切なフォームと負荷、十分な指導のもとで行う筋力トレーニングは、成長期の子どもにとっても有益な

運動になり得ます。

一方で、無理な重量や不適切なトレーニングによるケガには注意が必要です。

 

そして、健康的な成長を考えるなら、筋トレだけでなく、食事・睡眠・休養も欠かせません。

大切なのは、身長への不安から運動を避けることでも、早く筋肉をつけようと無理をすることでもありませ

ん。

 

成長段階に合った運動を、安全に、継続して取り組むこと。

 

それが、成長期の身体づくりで意識したい基本です。

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