ダイエット中におすすめ！　　ファミリーマートで買える商品7選

「今日は自炊する時間がない」

「仕事帰りにコンビニで済ませたい」

「でも、ダイエット中だから何を選べばいい？」

そんなときに便利なのがコンビニです。
 

今回は、ファミリーマートで購入できる商品の中から、　

ダイエット中の食事に取り入れやすい商品を7つ紹介します。

ポイントは、単純に「カロリーが低いもの」を選ぶことではありません。

 

たんぱく質・主食・野菜などを組み合わせて、食事全体を整えること。

この視点で商品を選んでいきましょう。

 

 

 

① たんぱく質22.6g 国産鶏のサラダチキン 3種のハーブ＆スパイス

まずは定番のサラダチキン。

「たんぱく質22.6g 国産鶏のサラダチキン 3種のハーブ＆スパイス」は、たんぱく質が22.6g。

ダイエット中に不足しやすいたんぱく質を、手軽に補えるのがポイント。

ただし、サラダチキンだけで食事を終わらせる必要はありません。
 

例えば、

サラダチキン
＋おにぎり
＋サラダ

のように組み合わせると、食事として整えやすくなります。

 

 

 

② たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ

「野菜も食べたいけど、サラダだけでは物足りない」

そんな方には、たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダです。

161kcalで、たんぱく質19.5gです。

野菜だけのサラダと比べて、たんぱく質を確保しやすいのがポイント。

これにおにぎりなどを追加すれば、一緒に食物繊維も摂りつつ、

主食＋主菜＋副菜という形に近づけられます。

 

 

 

③ シーチキン＆たまごのサラダ

魚を取り入れたいときには、シーチキン＆たまごのサラダも選択肢になります。

1包装73kcal、たんぱく質6.4g。

野菜だけではなく、シーチキンや卵が入っているので、サラダに少し主菜要素を加えたいときに便利です。

例えば、

おにぎり
＋シーチキン＆たまごのサラダ

という組み合わせもおすすめです。

 

 

 

④ チキン＆たまご＆ブロッコリーサラダ

たんぱく質と野菜をまとめて取りたいなら、チキン＆たまご＆ブロッコリーサラダも使いやすい商品です。

鶏肉や卵が入っているため、「野菜＋たんぱく質を一緒に取りたい」というときに便利です。

ただし、サラダだけでは食事量が少なくなる場合もあります。

必要に応じてこちらも、おにぎりなどの主食を組み合わせましょう。

 

 

 

⑤ たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール

「サラダチキンをそのまま食べるのはちょっと……」という方には、

たんぱく質が摂れる！サラダチキンロールがあります。

310kcal、たんぱく質23.0g。

これなら、主食＋たんぱく質を一度に取りやすいのがメリットです。

さらに野菜を追加したい場合は、サラダを組み合わせてもOKです。

 

 

 

⑥ たんぱく質16.6g 鶏ももステーキ ペッパー＆ガーリック

「サラダチキンに飽きた」という方には

たんぱく質16.6g 鶏ももステーキ ペッパー＆ガーリックです。

ダイエット中だからといって、

「鶏むね肉しか食べてはいけない」わけではありません。

鶏もも肉も取り入れながら、他の食事とのバランスを調整していけばOK。　
 

例えば、

鶏ももステーキ
＋おにぎり
＋野菜サラダ

という組み合わせもできます。

 

 

 

⑦ 特製ダレの味付けたまご

最後は、ちょっとした追加に便利な商品。

特製ダレの味付けたまごです。
 

「おにぎりだけになってしまった」

「もう少したんぱく質を足したい」

というときに使いやすい一品です。

 

例えば、おにぎり＋味付けたまごとするだけでも、主食だけの食事から一歩変えられます。

 

 

 

実際にどう組み合わせる？

商品を覚えるだけではなく、組み合わせ方を覚えておくと便利です。

 

・忙しい日の昼食

おにぎり
＋サラダチキン
＋サラダ

シンプルですが、主食・主菜・副菜を組み合わせやすいパターンです。

 

 

・サラダを中心にしたい日

鶏むね肉とたまごのサラダ
＋おにぎり

野菜だけのサラダではなく、鶏肉や卵が入ったものを選ぶことで、たんぱく質も確保しやすくなります。

 

 

・パンで済ませたい日

サラダチキンロール
＋サラダ

「ダイエット中だからパンは禁止」ではなく、たんぱく質や野菜を組み合わせて食事全体を整えます。

 

 

・夕食のおかずを追加したい日

鶏ももステーキ
＋ご飯
＋野菜のおかず

コンビニだけで食事を完結させる必要はありません。

家にあるご飯やおかずと組み合わせてもOKです。

 

 

 

「低カロリー」だけで選ばない

ダイエット中は、「一番カロリーが低い商品はどれ？」と考えがちです。

でも、カロリーだけで商品を選ぶ必要はありません。
 

例えば、

サラダだけ、
パンだけ、
おにぎりだけ、という食事が続くと、たんぱく質や野菜などが不足します。

まずは、

主食
＋たんぱく質
＋野菜・副菜を意識してみてください。

そのうえで活動量や食事量に合わせて量を調整していきましょう。

 

 

 

ファミリーマートで迷ったら

コンビニで毎回難しく考える必要はありません。

迷ったら、

① たんぱく質はある

② 主食は必要？


③ 野菜は足りている？

この3つをチェック。

これだけでも、食事の選び方は変わってきます。

ダイエット中でも、コンビニは十分活用できます。

「何を食べないか」より、「何を組み合わせるか」。

まずは、ここから変えてみましょう。

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