ダイエット中におすすめ！　　セブン‐イレブンで買える商品7選

「今日は自炊する時間がない……」

「仕事帰りにコンビニでご飯を済ませたい」

「でも、ダイエット中だから何を買えばいいの？」

こんな経験、ありませんか？
 

ダイエットを始めると、

「コンビニは太りそう」

「お弁当は避けたほうがいい」

「サラダだけにしよう」

と考えてしまう方もいます。
 

でも、コンビニを無理に避ける必要はありません。

大切なのは、「何を買うか」ではなく「どう組み合わせるか」です。
 

今回は、身近なセブン‐イレブンで買いやすい商品の中からダイエット中に使いやすいものを7つ紹介します。

 

 

 

① 7プレミアム サラダチキン プレーン

まずは定番のサラダチキン。

セブン‐イレブンの「7プレミアム サラダチキン プレーン」は、1個で

• 114kcal
• たんぱく質24.1g
• 脂質1.3g
• 炭水化物0g

となっています。

ダイエット中に不足しやすいたんぱく質を手軽に補えるのがポイントです。
 

ただし、「サラダチキンだけ食べればOK」ではありません。

サラダチキンだけでは主食や野菜が不足してしまいます。
 

例えば、

サラダチキン
＋おにぎり
＋サラダというように、組み合わせて使っていきましょう。
 

「ダイエット＝食事量を極端に減らす」ではなく、必要なものを組み合わせて食べることが大切です。

 

 

 

② 7プレミアム サラダチキンバー

「サラダチキンはちょっと食べにくい……」という方には、サラダチキンバーも便利です。

1本60kcalで、

たんぱく質12.2g。

糖質・食物繊維を含めた炭水化物は0gです。

片手で食べられるので、

• 忙しい朝
• 移動中
• 食事にもう少しだけたんぱく質を足したいとき

などにも使いやすい商品です。
 

ただ、これも「これだけで食事終了」にする必要はありません。

あくまで、食事を整えるための1品として考えてください。

 

 

 

③ 7プレミアム ほぐしサラダチキン

「サラダチキンをそのまま食べるのは飽きる」

という方には、ほぐしタイプもおすすめです。

「7プレミアム ほぐしサラダチキン」は、1袋92kcalで、たんぱく質20.9g。
 

そのまま食べるだけでなく、
・サラダに乗せる

・おにぎりと合わせる

・パンに合わせる
など、使い方を変えられるのがいいところ。

ダイエットは、「毎日同じものを食べ続ける」ことが正解ではありません。

飽きずに続けられる工夫も、立派なダイエットです。

 

 

 

④ 7プレミアム 味付き半熟とろっとゆでたまご

次は「ちょっと何か食べたい」というときに便利なゆでたまご。

1個あたり、

• 65kcal
• たんぱく質5.9g
• 脂質4.4g
• 炭水化物0.6g

です。

たんぱく質を補えるだけでなく持ち運びやすく手軽に食べられるのも魅力。
 

例えば、おにぎり＋ゆでたまごのように、主食にたんぱく質をプラスする使い方もできます。

「おにぎり1個だけ」になりがちな方は、こうした一品を追加してみてください。

 

 

 

⑤ たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ

 

「野菜も食べたい。でも、サラダだけでは物足りない」

そんな方には、たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダが候補になります。

 

ただこれだけは覚えていて欲しいのは、「サラダ＝ダイエット食」ではないということ。

野菜だけのサラダよりも、鶏肉などのたんぱく質が入ったサラダのほうが、食事の主菜として使いやすく

なります。

さらに必要なら、おにぎりなどの主食を組み合わせましょう。

 

 

 

⑥ 7プレミアム レタスサラダ

「とにかく野菜を追加したい」というときは、シンプルなレタスサラダも便利です。

セブン‐イレブンでは「7プレミアム レタスサラダ」が販売されています。

ただし、ここでも注意。

「サラダを食べたから健康的な食事になった」とは限りません。
 

野菜だけでは、たんぱく質やエネルギーが不足することがあります。

なので、レタスサラダ
＋サラダチキン
＋おにぎりのように、

他の商品と組み合わせて使うのがおすすめです。

 

 

 

⑦ 7プレミアム 銀鮭の塩焼

最後は魚。

「7プレミアム 銀鮭の塩焼」は、

1切れ149kcal、たんぱく質14.4g、脂質10.1gです。

 

コンビニというと、

「おにぎり」

「パン」

「サラダチキン」

ばかりになりがちですが、魚も立派な選択肢です。
 

ダイエット中だからといって、脂質をすべて避ける必要はありません。

鮭には脂質も含まれますが、「脂質＝太るから悪い」と単純に考えないことが大切です。

その日の食事全体を見ながら、魚などの食品も取り入れていきましょう。

 

 

 

実際にどう組み合わせる？

ここまで7商品を紹介しました。

でも、商品を覚えるだけでは意味がありません。

大事なのは、「どう組み合わせるか？」です。
 

例えばこんな組み合わせ。

忙しい日の昼食

おにぎり
＋サラダチキン
＋レタスサラダ

主食・主菜・副菜を意識した組み合わせです。

 

 

朝食を簡単に済ませたいとき

おにぎり
＋ゆでたまご
＋サラダ

これなら、主食だけになりがちな朝食にもたんぱく質や野菜を追加できます。

 

 

夜遅くなった日の食事

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
＋必要に応じて主食

「夜だから炭水化物は絶対禁止」とするのではなく、その日の活動量や食事量に合わせて調整しましょう。

 

 

家に帰ってから食事をする日

コンビニで、サラダチキンバー＋サラダなどを購入しておき、

帰宅後に家の食事と組み合わせる方法もあります。

「コンビニで全部完結させる」必要もありません。

 

 

 

「カロリーが低いもの」だけを探さない

ダイエット中によくあるのが、「一番カロリーが低いものを選べばいい」

という考え方です。でも、それだけではありません。
 

例えば、

「サラダだけ」

「ゼリーだけ」

「パンだけ」

では、食事全体のバランスが崩れることがあります。
 

だからこそ、

たんぱく質
＋主食
＋野菜・副菜を基本に考えてみてください。

そのうえで、量を調整する。

この考え方なら、コンビニでも無理のない食事を作りやすくなります。

 

 

 

ダイエット中でもコンビニを使っていい

ダイエットを始めると、

「毎日自炊しなきゃ」

「コンビニは禁止」

と考えてしまう人がいます。

でも、仕事や家事、育児などで忙しい毎日の中で、毎食完璧に自炊するのは簡単ではありません。

だからこそ、使えるものは上手に使っていいんです。

セブン‐イレブンにも、たんぱく質を補いやすい商品、野菜を追加できる商品、魚など、食事を組み立てる

ために使いやすい商品があります。

大切なのは、「コンビニに行かないこと」ではありません。

「コンビニで何を選ぶか」です。

 

そして、毎回100点を取る必要もありません。

「今日はサラダを追加した」

「おにぎりだけで終わらせず、たんぱく質を足した」

「魚を選んでみた」

それだけでも十分です。
 

ダイエットは、完璧な食事を1回作ることではなく、

無理なく続けられる選択を積み重ねること。

 

コンビニに立ち寄ったときは、

「たんぱく質はある？」
「主食は必要？」
「野菜は足りている？」

この3つをチェックしてみてください。

これだけでも、コンビニでの選び方はかなり変わってきます。

 

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