夏に必須な栄養素5選

夏になると、

• なんとなくだるい
• 疲れが抜けない
• 食欲が落ちる
• むくみやすい
• 集中力が続かない

こういった不調を感じる人が増えます。

「暑いから仕方ない」と思われがちですが、実は“栄養不足”が関係しているケースもかなり多いです。

 

特に夏は、

• 汗をかく
• 食事が偏る
• 冷たいものが増える
• 睡眠の質が落ちる

など、体に負担がかかりやすい季節です。

高松市のパーソナルトレーニングジムPOLITEでも、夏場は、

「疲れやすい」

「体重は落ちないのに体力だけ落ちる」

「食欲がない」

という相談が増えます。

今回は、そんな夏に特に意識したい“必須栄養素5選”を解説します。

 

 

 

① ナトリウム（塩分）

まずかなり重要なのがこれです。

夏は汗で水分だけでなく、“ナトリウム”も失われます。
その状態で、

• 水だけ大量に飲む
• 塩分を極端に避ける

 

これをすると、

• 倦怠感
• 頭痛
• めまい
• パフォーマンス低下

につながることがあります。

特に、

• 運動する人
• 外仕事
• サウナ習慣
• 汗っかき

の人は要注意です。

「むくむから塩分を減らす」

だけではなく、“適切に補給する”ことも大切です。

味噌汁や梅干しなど、昔ながらの食事が理にかなっている理由でもあります。

 

 

 

② カリウム

ナトリウムとセットで重要なのがカリウムです。

カリウムは、

• 水分バランス調整
• 筋肉機能
• むくみ対策

などに関わっています。

夏は汗で失われやすいため、不足すると、

• 脚がつる
• むくみ
• 疲労感

につながることもあります。

カリウムを多く含む食品は、

• バナナ
• キウイ
• スイカ
• じゃがいも
• 納豆
• 海藻

など。

「水だけ飲んでるのにしんどい」
という人は、ミネラル不足を疑った方がいい場合もあります。

 

 

 

③ タンパク質

夏は食欲が落ちやすいため、タンパク質不足になる人がかなり増えます。

特に、

• そうめんだけ
• 冷たい麺だけ
• アイスだけ
• 軽食だけ]

 

こういう食事が続くと、

• 筋肉量低下
• 代謝低下
• 疲れやすさ

につながります。

高松市のパーソナルトレーニングジムPOLITEでも、夏場は特に、
「タンパク質が足りていない人」が増える印象です。

タンパク質は、

• 筋肉
• 肌
• 髪
• ホルモン
• 回復

にも関わる重要な栄養素です。

夏こそ、

• 肉
• 魚
• 卵
• ヨーグルト
• 豆腐

などを意識して摂ることが大切です。

 

 

 

④ 糖質

意外かもしれませんが、夏は糖質不足にも注意です。

最近は、「糖質＝悪」と思っている人も多いですが、

糖質は体の重要なエネルギー源です。

不足すると、

• だるい
• 集中できない
• 動けない
• 回復しない

につながります。

 

特に夏は、

• 食欲低下
• 発汗
• 活動量低下

が重なるため、エネルギー不足になりやすいです。

 

その結果、
「疲れて動けない」
↓
「消費も落ちる」

という悪循環に入る人もいます。

 

そうめんだけではなく、

• ご飯
• 果物
• 芋類

なども適度に取り入れることが重要です。

 

 

 

⑤ マグネシウム

見落とされやすいですが、かなり重要なのがマグネシウムです。
マグネシウムは、

• 筋肉機能
• 神経伝達
• エネルギー代謝
• 睡眠

などに関わります。

不足すると、

• 疲れやすい
• 脚がつる
• イライラ
• 睡眠の質低下

などが起こりやすくなります。

しかも、汗でも失われます。

 

多く含む食品は、

• ナッツ
• 海藻
• 納豆
• 豆類
• 玄米

など。

夏場に「なんか調子悪い」が続く人は、マグネシウム不足が隠れていることもあります。

夏バテは“食欲の問題”だけじゃない

夏になると、「食べられない」人が増えます。

ですが問題なのは、

“食欲低下そのもの”より、“必要な栄養が入らなくなること”です。

 

その結果、

• 回復力低下
• 代謝低下
• 集中力低下
• むくみ
• 疲労感

につながります。
つまり、「夏だから仕方ない」
ではなく、“栄養不足で悪循環”になっているケースもかなり多いのです。

 

 

 

POLITEとして伝えたいこと

高松市のパーソナルトレーニングジムPOLITEでは、

「無理なダイエットをしない」ことを大切にしています。

夏は体力を消耗しやすい季節です。

その中で、

• 食べない
• 水だけ飲む
• 糖質ゼロ

など極端なことをすると、体調を崩しやすくなります。

大切なのは、“ちゃんと回復できる体を作ること”です。

 

そのためには、ただカロリーを減らすのではなく、

• 必要な栄養を摂る
• 水分だけでなくミネラルも意識する
• 食べやすい形で工夫する

ことが重要です。

 

 

 

まとめ

夏に特に意識したい栄養素は、

• ナトリウム
• カリウム
• タンパク質
• 糖質
• マグネシウム

です。

夏バテや疲労感は、“暑さ”だけではなく、“栄養不足”が関係していることも少なくありません。

特に、

• 汗をかく
• 食欲が落ちる
• 水ばかり飲む

人ほど注意が必要です。

 

もし今、

• 疲れやすい
• だるい
• むくむ
• 食欲がない
• 体重は落ちないのにしんどい

 

そんな状態があるなら、“減らす”より、“足りているか”を見直してみてください。

高松市のパーソナルトレーニングジムPOLITEでは、季節や生活に合わせた、無理のない体作りをサポートして

います。

 

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