腰の痛みについてトレーナーが解説

「朝起きると腰が重い」

「座っていると腰が痛くなる」

「マッサージしてもまた戻る」

腰痛は、多くの人が経験する悩みですが、

実は“腰だけ”が原因ではないケースもかなり多いです。

トレーナー視点では、

「なぜ腰に負担が集中しているのか」を考えることが重要になります。

 

 

 

よくある腰痛の原因

① 体幹がうまく使えていない

本来、身体は

• お腹
• 背中
• 横腹

などの“体幹”で支えながら動きます。

しかし体幹が弱かったり使えていないと、腰周辺の筋肉だけで身体を支える状態になります。

すると、

• 長時間の立ち姿勢
• デスクワーク
• 抱っこ
• 運動

などで腰が疲労しやすくなります。

 

② 股関節が硬い

腰痛の人にかなり多いのがこれです。

本来は股関節が曲がる動きを、腰で代わりに行ってしまうパターン。

例えば前かがみ動作でも、股関節ではなく腰ばかり曲げていると負担が集中します。

 

特に、

• 長時間座る
• 運動不足
• ストレッチ不足

が続くと股関節は硬くなりやすいです。

 

③ 反り腰・猫背

姿勢も腰痛に大きく関係します。

 

・反り腰

腰の筋肉が常に緊張しやすい状態。

 

・猫背

背中が丸まることで腰が代わりに頑張る状態。

どちらも「一部分だけに負担が偏る」ことが問題です。

 

④ お尻や裏ももの筋力低下

腰痛というと腰を鍛えようとする人が多いですが、
実際は

• お尻
• 裏もも

が弱いケースもかなりあります。

本来これらの筋肉が支える場面で、腰だけが頑張ると痛みにつながります。

 

 

 

「動かない」が逆効果になることもある

腰が痛いと、とにかく安静にしたくなります。

もちろん強い炎症や急性期は休息が必要です。

ただ、慢性的な腰痛の場合は、

• 筋力低下
• 血流低下
• 関節の硬さ

がさらに悪化してしまうこともあります。

そのため、“適切に動かす”ことが重要になるケースも多いです。

 

 

 

トレーナー視点で見るポイント

腰痛改善では、「腰を揉む」だけではなく、

• どんな姿勢で痛いのか
• どんな動きで負担が出るのか
• 股関節は動くか
• 体幹は安定しているか

など全身を見ます。

同じ腰痛でも、

• 反り腰タイプ
• 猫背タイプ
• 筋力不足タイプ
• 可動域不足タイプ

でアプローチは変わります。

 

 

 

腰痛予防で大切なこと

・長時間同じ姿勢を避ける

1時間に1回は立つだけでも違います。

 

・股関節を動かす

ストレッチや軽い運動で可動域を保つことが重要。

 

・体幹とお尻を使う

腰だけに負担を集めない身体作りが大切です。

 

・いきなり強い運動をしない

フォームが崩れたままの筋トレは逆に悪化することもあります。

 

 

 

まとめ

腰の痛みは、「腰だけの問題」とは限りません。

• 姿勢
• 股関節
• 体幹
• 筋力低下
• 動き方のクセ

これらが関係しているケースは非常に多いです。

だからこそ、

単に休むだけではなく“身体全体の使い方”を見直すことが重要になります。

香川県高松市のパーソナルトレーニングジムPOLITEでは、腰だけを見るのではなく、身体全体のバランスや動

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