ダイエット中の停滞期はなぜ起こる？　　　【生理学的な視点から解説】

「食事も運動も頑張っているのに体重が減らない…」

ダイエット中、多くの人が経験するのが停滞期です。

しかし、これは失敗ではなく身体が正常に反応している証拠でもあります。

 

① 身体が省エネモードになる

体重が減ると、身体は「飢餓状態かもしれない」と判断します。

すると生命を守るために、

• 基礎代謝を下げる
• 消費エネルギーを抑える
• 脂肪をできるだけ温存する

という反応が起こります。

これを「適応性熱産生（Adaptive Thermogenesis）」と呼びます。

同じ食事量・運動量でも以前より痩せにくくなるのはこのためです。

 

 

 

② レプチンというホルモンが減少する

脂肪細胞から分泌される「レプチン」は、

• 満腹感を伝える
• エネルギー消費を促す

働きを持っています。

ダイエットで体脂肪が減るとレプチンも減少します。

すると、

• 食欲が強くなる
• 代謝が下がる
• 疲れやすくなる

という変化が起こります。

身体は体重を元に戻そうとしているのです。

 

 

 

③ 無意識の活動量が減る

停滞期には自分では気づかない変化も起こります。

• 座る時間が増える
• 動作がゆっくりになる
• 立っている時間が減る

など、日常の消費カロリーが減少します。

 

これをNEAT（非運動性活動熱産生）と呼びます。

実は運動による消費カロリーよりも、NEATの変化の方が大きく影響することもあります。

 

 

 

④ ストレスや睡眠不足の影響

ダイエット中に

• 仕事が忙しい
• 睡眠時間が短い
• 食事制限が厳しすぎる

状態が続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加します。

 

コルチゾールが高い状態では、

• 食欲増加
• むくみ
• 回復能力低下

が起こりやすくなります。

体脂肪が減っていても、水分を溜め込み体重が動かなくなるケースも少なくありません。

 

 

 

⑤ 体重だけを見ている可能性

筋トレをしている人は特に注意が必要です。

• 脂肪が減る
• 筋肉量が増える
• 水分量が変化する

これらが同時に起こるため、体重だけでは変化を判断できません。

ウエストや見た目、写真なども確認することが大切です。

 

 

 

停滞期は身体が順応している証拠

停滞期は「痩せなくなった」のではなく身体が現在の環境に適応した状態です。

ここで焦って、

• 極端な食事制限
• 有酸素運動のやりすぎ
• 糖質を完全に抜く

などを行うと、さらに代謝を落としてしまうことがあります。

 

大切なのは、
✅ 十分なたんぱく質摂取

✅ 睡眠の確保

✅ 筋力トレーニングの継続

✅ 日常活動量の維持

を続けることです。

 

停滞期はダイエットの失敗ではありません。

むしろ身体が変化している過程で起こる自然な反応です。

焦らず継続することが、最終的な成功への近道になります。

その他のビフォーアフターはコチラ

こうした結果が出せるのは、

「食べながら痩せる」仕組みと、トレーニング×習慣化のサポートがあるからです。

 

POLITEが選ばれる理由

無理のない食事管理
→ 食べる楽しみを残せる一生続けられる食事の指導

 

専門資格（NSCA-CPT）を持つトレーナーが指導
→ 有資格者であり、採用率10%の中から選ばれたスタッフ陣。

　二人三脚でのダイエット、ボディメイクのサポート。

 

完全会員予約制でゆとりを持たせた予約環境
→ パーソナルトレーニングの質とお客様の満足度を保つため、入会制限や余裕のある予約間隔。

 

安全性の高いトレーニング器具
→安全性に配慮したトレーニング器具、洗練されたシンプルかつ上品な内装空間。

「短期で無理に落とす」ではなく、一生モノの健康と体型を手に入れるのがPOLITEのメソッドです。

 

無料体験のご案内

まずは、体験から始めてみませんか？

初回体験：60分 8,800円 ⇒ 0円！！

場所：桜町店　〒760-0074　香川県高松市桜町１丁目16-19
　　　鍛冶屋町店　〒760-0028　香川県高松市鍛冶屋町1-4　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　仏生山店　〒761-8078　香川県高松市仏生山甲1475-2

予約方法：公式LINEまたはホームページから
→公式HPはコチラ

POLITE（株式会社POLITENESS）

〒760-0074　香川県高松市桜町１丁目16-19
HP：https://improve-ones-fitness.com/
Instagram：PERSONAL TRAINING GYM POLITE