ダイエット中におすすめ！　ローソンで買える商品10選

「今日は料理する時間がない……」

「仕事帰りにコンビニで済ませたい」

「でも、ダイエット中だから何を買えばいいか分からない」

こんなこと、ありませんか？

ダイエットを始めると、「コンビニ＝太る」と思ってしまう方もいます。

でも、実際はそんなことありません。
 

むしろ、商品の選び方さえ分かっていれば、コンビニは忙しい人にとってかなり便利な存在です。

今回は、コンビニの中でもローソンに絞って、ダイエット中に選びやすい商品を紹介します。
 

ポイントは、「低カロリーの商品を探す」だけではありません。

「たんぱく質は取れているか？」

「野菜や食物繊維は取れているか？」

「主食を抜きすぎていないか？」

このあたりを意識して選んでいきましょう。

 

 

 

① たんぱく質28g サラダチキン プレーン

まずは定番。

たんぱく質28g サラダチキン プレーンです。

1包装110gで、

• 141kcal
• たんぱく質28g
• 脂質2.1g
• 炭水化物0.2g

という商品です。

「たんぱく質をしっかり取りたい」というときには使いやすい商品ですね。

ただし、サラダチキンだけで食事を終わらせる必要はありません。

むしろ、サラダチキン＋おにぎり＋サラダのように、主食や野菜を組み合わせるほうが食事としては

整いやすくなります。

 

 

 

② サラダチキン ハーブ

「プレーンはちょっと飽きる……」

そんな方にはハーブ味。

1包装110gで、

• 119kcal
• たんぱく質23.1g
• 脂質1.8g
• 炭水化物2.7g　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

ダイエットは「正しいものを食べる」より「続けられるものを選ぶ」ことが大切です。

味に飽きてしまうなら、こういった味違いを使っていきましょう。

 

 

 

③ 国産ほぐしサラダチキン プレーン

「そのまま食べるより、何かに乗せたい」という方には、こちら。

国産ほぐしサラダチキン プレーンです。

90gで94kcal、たんぱく質17.9g。

サラダに乗せたり、パンと合わせたりと使い勝手がいいのが特徴です。
 

コンビニで食事を組み立てるときは、「単品で完璧にしよう」としないこと。

これはかなり重要です。

 

 

 

④  たんぱく質が摂れるブランパン

パンが好きな人には、これ。

たんぱく質が摂れるブランパン。

 

1個あたり、

• 66kcal
• たんぱく質6.1g
• 糖質2.0g
• 食物繊維4.1g

です。

「ダイエット中だからパンは禁止」にする必要はありません。

食べたいものを完全に禁止すると、長続きしないこともあります。

パンを食べたいなら、どう組み合わせるかを考えましょう。

例えば、ブランパン＋サラダチキン＋サラダという組み合わせなら、

たんぱく質や野菜も一緒に取りやすくなります。

 

 

 

⑤ たんぱく質が摂れる たまご＆ブロッコリー

「野菜も食べたいし、たんぱく質も取りたい」

そんなときに便利なのが、たんぱく質が摂れる たまご＆ブロッコリー。

サラダを選ぶときも、「カロリーが低いからこれ！」だけではなく、

たんぱく質が入っているか？をチェックしてみてください。

「サラダを食べているのに、なんだかお腹が空く……」

という人は、野菜だけで終わっていることもあります。

 

 

 

⑥ 蒸し鶏のサラダ

野菜とたんぱく質を一緒に取りたいなら、

蒸し鶏のサラダも候補になります。

ローソン公式では1包装52kcalとされています。

 

ただ、サラダだけではエネルギーやたんぱく質が不足する場合もあります。

「サラダを食べたからOK」ではなく、主食・主菜・副菜を意識して組み合わせていきましょう。

 

 

 

⑦ ミックスサラダ

「とりあえず野菜を追加したい」

そんなときはシンプルなミックスサラダも便利です。

ローソンのミックスサラダは100gあたり21kcalとされています。

ここでおすすめしたいのが、「サラダだけ買う」のではなく、「何かに追加する」という使い方。

例えば、

おにぎり＋サラダチキン＋ミックスサラダこれだけでも、かなり食事らしくなります。

 

 

 

⑧ 煮たまご

小腹が空いたときや、食事にたんぱく質を追加したいときには煮たまごも使いやすいです。

1個あたり、

• 78kcal
• たんぱく質6.5g
• 脂質5.5g
• 炭水化物0.6g

となっています。

「お腹が空いたからお菓子」となる前に、たんぱく質を含む食品を選ぶという方法もあります。

もちろん、お菓子を食べてはいけないという話ではありません。

「間食＝お菓子だけ」にしない選択肢を持っておくことが大切です。

 

 

 

⑨ コーンサラダ

野菜を追加したいときにはコーンサラダも選択肢になります。

1包装46kcalで、食物繊維2.8gが含まれています。

ただし、これも単品で「健康的な食事が完成！」とは考えなくてOK。

あくまで、食事全体を整えるための一品として考えましょう。

 

 

 

⑩ サラダチキン ブラックペッパー

最後は、味を変えたい人向け。

サラダチキン ブラックペッパーです。

80gで93kcal、たんぱく質16.4g。

ダイエットでは、

「何を食べるか」と同じくらい、「飽きずに続けられるか」が大切です。

毎日同じものを食べる必要はありません。

味付けを変えるだけでも、継続しやすくなります。

 

 

 

じゃあ、実際に何を組み合わせればいい？

ここが一番大事です。

商品を1個ずつ覚えるより、組み合わせ方を覚えてください。

 

例えばこんな感じ。

パターン①　忙しい日の昼食

おにぎり
＋サラダチキン
＋サラダ

主食・主菜・副菜を組み合わせるイメージです。

 

 

パターン②　パンが食べたい日

ブランパン
＋サラダチキン
＋サラダ

「ダイエットだからパンを食べない」ではなく、

パンを食べながら全体を整えるという考え方です。

 

 

パターン③　軽めに済ませたい日

たんぱく質が摂れるサラダ
＋おにぎりなど。

「サラダだけ」にしてしまうのではなく、必要に応じて主食を組み合わせます。

 

 

パターン④　間食

煮たまご
＋無糖のお茶やコーヒーなど。

もちろん、その日の食事量や活動量によって調整してください。

 

 

 

「低カロリー」だけで選ばない

ここはかなり重要です。

ダイエット中になると、「一番カロリーが低いものはどれ？」と考えがちです。

でも、ダイエットはカロリーだけで決まるわけではありません。

例えば、

「サラダだけ」

「パンだけ」

「ゼリーだけ」

という食事を続けてしまうと、

「食べたのに満足できない」

「すぐお腹が空く」

ということにもつながります。
 

だからこそ、

たんぱく質
＋主食
＋野菜・副菜を基本に考えてみてください。

その上で、その日の活動量や食事量に合わせて調整する。

このほうが、無理な食事制限になりにくいです。

 

 

 

コンビニを敵にしなくていい

ダイエットをしていると、

「自炊しなきゃ」

「コンビニは避けなきゃ」

と思ってしまう人もいます。
 

でも、仕事や家事で忙しい40代・50代が、毎日完璧に自炊するのは簡単ではありません。

だからこそ、使えるものは使っていいんです。

 

ローソンにたんぱく質を取りやすい商品、野菜を追加できる商品、主食として使える商品などはあります。

大切なのは、「コンビニに行かないこと」ではありません。

コンビニに行ったときに、何を選ぶか。ここです。
 

そしてもう一つ。

毎回100点の食事を目指さなくても大丈夫です。

「今日はサラダチキンを追加できた」

「お菓子だけで済ませずに、たんぱく質を取れた」

「パンだけではなくサラダも買えた」

それだけでも十分です。

ダイエットは、完璧な1食を作るゲームではありません。

毎日の選択を、少しずつ良くしていくこと。

それを続けていくことが、結果的には一番の近道です。

ローソンに立ち寄ったとき、

「何を食べよう……」と迷ったら、まずは「たんぱく質＋主食＋野菜」

この3つを思い出してみてください。

それだけでも、コンビニでの選び方はかなり変わってきますよ。

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