9月も油断できない！　　実は気づきにくい「脱水症状」に注意

「9月になったから、もう熱中症や脱水は大丈夫」

そう思っていませんか？
 

しかし9月もまだまだ脱水には注意が必要です。

真夏ほど気温が高くない日でも、湿度が高かったり、日中に汗をかいたりすると、

体から水分は失われています。

 

しかも9月は、暑さに慣れてきたことで

「水分をとるのを忘れる」ということも起こりやすい時期です。

 

特に注意したいのが、

脱水は必ずしも「喉がカラカラになる」とは限らないことです。

「なんとなくだるい」

「最近、頭が重い」

「立ち上がると少しふらつく」

こうした変化も、水分不足が関係している可能性があります。

 

 

 

そもそも脱水症状とは？

脱水症状とは、汗や尿などによって体から水分が失われ、

体内の水分や電解質のバランスが崩れた状態です。
 

暑い時期は汗をかく量が増えるため、特に起こりやすくなります。

さらに、汗をかいているのに水分補給が少なかったり、食事量が減っていたりすると、気づかないうちに

水分不足が進むことがあります。

「汗をかいていないから大丈夫」とは限りません。

 

 

 

「喉が渇いていないから大丈夫」は危険？

ここも意外と重要です。

喉の渇きは、水分不足を知らせるサインのひとつです。

ただし、喉が渇いたと感じる前から、体の中では水分が不足し始めていることがあります。

 

特に、

• 朝起きてからあまり水分をとらない
• コーヒーやお茶だけで済ませる
• 忙しくて水分補給を忘れる
• 運動中にほとんど飲まない
• 食欲がなく、食事量が減っている

このような生活が続いている場合は注意が必要です。

 

 

 

こんな変化があったら水分不足かも

脱水では、喉の渇き以外にもさまざまな変化が出ることがあります。

たとえば、

・尿の色が濃い、尿の量が少ない

・頭痛やだるさ、疲労感

・立ちくらみやふらつき

・筋肉のけいれんやこむら返り

こういった変化には敏感になる必要があります。

 

 

 

9月は「飲む量」だけではなく「飲むタイミング」も大切

水分補給というと、「1日に○L飲みましょう」と考えがちです。

もちろん必要な水分量の確保は大切ですがそれだけではありません。

一度に大量に飲むよりこまめに水分をとる習慣を作ることがポイントです。
 

例えば、

・朝起きたとき。

・食事のとき。

・外出する前。

・運動の前後。

・入浴の前後。

そして、喉が渇く前にも少しずつ。

こうやって生活の中に水分補給のタイミングを作っておくと、

「気づいたら一日ほとんど水を飲んでいなかった」という状態を防ぎやすくなります。

 

 

 

 

運動する人はさらに注意

筋トレやウォーキングなど、運動習慣がある人は特に注意が必要です。

運動によって汗をかけば、その分だけ体から水分が失われます。

「今日はそこまで暑くないから大丈夫」ではなく、汗をかいた分は補給するという考え方が大切です。
 

また、長時間の運動や大量に汗をかく場合には、

水分だけでなく電解質の補給も重要になります。

運動前後の体調や発汗量を見ながら調整しましょう。

 

 

 

 

「9月だから大丈夫」が一番危ない

9月になると、真夏と比べて気温が下がる日も増えてきます。

だからこそ、「もうそんなに水分をとらなくてもいいかな」となりやすい時期です。

 

でも、残暑や高い湿度によって汗をかく日はまだあります。

さらに夏の疲れが残っていると、食事や睡眠などの生活リズムが乱れていることもあります。

脱水対策は、真夏だけのものではありません。

 

 

 

 

「喉が渇いたら飲む」だけではなく、普段からこまめに水分をとる。

まずはこれを意識してみてください。

そして、強いだるさ、意識がぼんやりする、ぐったりして自力で水分をとれないなど、明らかに体調がおかし

い場合は、単なる水分不足と自己判断せず、医療機関への相談や必要な対応を検討してください。
 

9月は「暑さが落ち着いてきたから安心」ではなく、

「まだ脱水に注意する時期」と考えておくこと。

このちょっとした意識が、秋を元気に過ごすための土台になります。

 

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