成長期におすすめの運動5選！　　身長だけではない、子どもの身体づくり

「子どもの身長を伸ばすために、何か運動をさせたほうがいい？」

「成長期には、どんな運動をするのが身体にいいの？」

子どもの成長を考えると、こうした疑問を持つ保護者の方も多いのではないでしょうか。

 

成長期は、骨や筋肉、身体を動かす能力が発達していく大切な時期です。

 

しかし、特定の運動をすれば身長が伸びるというわけではありません。

大切なのは、さまざまな動きを経験し、身体をバランスよく使うことです。

 

今回は、成長期に取り入れたいおすすめの運動と、安全に続けるためのポイントを紹介します。

 

 

 

 

1. ジャンプ運動：骨に刺激を与える

成長期に取り入れたい運動の一つが、ジャンプです。

ジャンプや着地を伴う運動では、骨に適度な力学的刺激が加わります。

こうした運動は、骨の健康を考えるうえで役立ちます。

 

例えば、次のような運動です。

• 縄跳び
• 軽いジャンプ運動
• バスケットボール
• バレーボール

ただし、ジャンプをすれば身長が伸びるという科学的な根拠があるわけではありません。

 

また、着地の衝撃が大きすぎたり、疲労が蓄積した状態で繰り返したりすると、ケガにつながる可能性があ

ります。

まずは無理のない回数から始め、痛みが出た場合は中止しましょう。

 

 

 

 

 

2. 走る運動：体力と運動能力を養う

走ることも、成長期に取り入れたい基本的な運動です。

走る運動には、持久力を高める活動だけでなく、短い距離を走る、方向を変える、加速と減速を繰り返す

といった動きもあります。

 

例えば、次のような運動です。

• 鬼ごっこ
• 短い距離のダッシュ
• 無理のないジョギング
• 友達と楽しむ追いかけっこ

特に遊びの中で走る機会を増やすと、運動を楽しみつつ身体を動かせます。

毎回タイムを計測したり、速さを競ったりすることではありません。

体力や年齢に合わせて、楽しく継続できる環境をつくりましょう。

 

 

 

 

 

3. 筋力トレーニング：自分の身体を支える力を養う

成長期には、筋力トレーニングも取り入れられます。

適切なフォームと負荷、指導のもとで行う筋力トレーニングは、身長の伸びを妨げるものではないと

されています。

 

ただし、最初から重い重量を扱う必要はありません。

まずは、自分の身体をコントロールする運動から始めましょう。

 

おすすめは、次のような運動です。

スクワット

膝をついた腕立て伏せ

ヒップリフト

軽い負荷を使ったローイング運動

こうした運動では、筋力だけでなく、身体を安定させながら動かす能力も養えます。

慣れてきたら、フォームを確認しながら少しずつ負荷を調整します。

無理に限界まで追い込むことよりも、正しい動作を身につけることを優先しましょう。

 

 

 

 

 

4. 水泳：全身を使って身体を動かす

水泳も、成長期の運動の選択肢です。

腕や脚、体幹などを使いながら、全身を動かすことができます。

また、水中では浮力が働くため、陸上とは異なる環境で身体を動かせます。

泳ぐことが好きな子どもであれば、運動習慣を身につけるきっかけにもなるでしょう。

 

ただし、水泳をすれば身長が伸びるというわけではありません。

骨にかかる荷重は陸上運動とは異なるため、骨の健康を考える場合は、陸上での運動も組み合わせると

よいでしょう。

水泳が苦手な場合に、無理に始める必要もありません。

 

 

 

 

 

5. ストレッチや身体を動かす遊び：柔軟性と動作の幅を広げる

成長期には、筋力や持久力だけでなく、身体をさまざまな方向に動かす経験も大切です。

 

例えば、次のような活動です。

• 股関節や肩まわりのストレッチ
• 片足立ちなどのバランス運動
• ボール投げ
• 片足での軽いジャンプ
• いろいろな方向へのステップ運動

こうした活動は、柔軟性やバランス、身体の動かし方を学ぶ機会になります。

 

特に、同じスポーツだけを繰り返している場合は、競技以外の動きも取り入れると、さまざまな

身体の使い方を経験できます。

ただし、ストレッチそのものに身長を伸ばす効果があるわけではありません。

無理に身体を伸ばしたり、痛みを我慢したりせず、気持ちよく動ける範囲で行いましょう。

 

 

 

 

 

成長期の運動で、特に大切な3つのこと

ここまで5種類の運動を紹介しましたが、すべてを毎日行う必要はありません。

運動の種類以上に、意識しておきたいことがあります。

 

① いろいろな動きを経験する

一つの運動だけにこだわらず、走る・跳ぶ・投げる・支えるなど、さまざまな動きを経験しましょう。

スポーツだけでなく、外遊びや自転車、散歩なども身体活動の機会になります。

 

② 食事と睡眠を確保する

成長期は、身体の発達に必要なエネルギーや栄養を十分にとることが大切です。

食事を極端に減らしたり、体重を落とすために過度な運動をしたりすることは避けましょう。

また、睡眠と休養も重要です。

運動量を増やすことだけでなく、身体を回復させる時間も確保してください。

 

③ 年齢や体力に合わせて無理なく続ける

同じ年齢でも、体格や成長段階、運動経験には個人差があります。

周囲の子どもと比較して、運動量や負荷を無理に増やす必要はありません。

痛みや強い疲労がある場合は休み、必要に応じて医療機関などに相談しましょう。

 

 

 

 

 

まとめ：身長を伸ばすためだけに運動を選ばない

成長期におすすめの運動には、ジャンプ、走る運動、筋力トレーニング、水泳、ストレッチや

身体を動かす遊びなどがあります。

それぞれに特徴があり、組み合わせることで、体力や筋力、身体の動かし方などを幅広く養うことができま

す。

 

ただし、特定の運動によって身長が伸びると保証されているわけではありません。

身長は遺伝的な要因や栄養状態、健康状態、さまざまな要因が関係します。

だからこそ、身長だけを目的にするのではなく、身体全体の健やかな発達を考えることが大切です。

 

 

成長期の運動で目指したいのは、単に背を高くすることではなく、

将来にわたって健康に動ける身体の土台をつくること。

子どもが楽しめる運動から、無理なく始めてみましょう。

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