ダイエット中の低血糖に注意！食事制限や運動の落とし穴

「食事を減らしていると、急にふらつく」

「運動中に冷や汗が出たり、手が震えたりする」

「空腹になると集中力が続かない」

ダイエット中、このような経験はありませんか？

 

体重を落とすために食事量を減らしたり、運動量を増やしたりすることはあります。しかし、無理な食事制

限や過度な運動は、体調不良につながる可能性があります。

 

その原因の一つとして知っておきたいのが、低血糖です。

今回はダイエット中に起こる低血糖の原因や症状、予防するためのポイントを解説します。

 

 

 

1．低血糖とは？

低血糖とは、血液中のブドウ糖が少なくなり、身体や脳に必要なエネルギーを十分に供給できなくなる状態

です。

血糖値は、食事や運動、ホルモンの働きなどによって変化しています。

血糖値が70mg/dL未満になると低血糖と判断される目安になります。

 

ただし、数値だけでなく症状や状況も含めて判断することが大切です。

血糖値が低下すると、身体は危険を知らせるためにさまざまな反応を起こします。

代表的な症状は次のとおりです。

• 冷や汗
• 手の震え
• 動悸
• 強い空腹感
• めまい・ふらつき
• 頭痛
• 集中力の低下

さらに重症化すると、意識障害やけいれんを起こすこともあります。

単なる空腹や疲労だと思っていても、低血糖が関係している可能性があるため注意が必要です。

 

 

 

 

2．ダイエット中に低血糖が起こる原因

ダイエット中は、食事量や運動量が大きく変わることがあります。

特に注意したいのが、次の3つです。

 

① 食事量を極端に減らす

体重を早く落とそうとして、食事を抜いたり、主食を極端に減らしたりしていませんか？

食事量が不足すると、身体に必要なエネルギーや栄養素を確保できなくなる可能性があります。

特に、糖尿病の治療薬を使用している方は、食事量の減少によって低血糖を起こすリスクが高まることがあ

ります。

 

② 空腹状態で激しい運動をする

運動中、筋肉はエネルギーを消費します。

長時間の運動や強度の高いトレーニングを、十分な食事を取らずに行うと、血糖値が低下する場合がありま

す。特に、普段から食事量を制限している方は注意が必要です。

 

③ 糖質を極端に制限する

糖質は、身体や脳が利用する重要なエネルギー源です。

糖質を極端に減らすと、エネルギー不足や疲労感につながる場合があります。

ただし、糖質制限をしている人が必ず低血糖になるわけではありません。健康な人では、身体が血糖値を維

持する仕組みを働かせています。

問題なのは、必要な栄養やエネルギーまで不足させてしまうことです。

 

 

 

 

3．低血糖を防ぐために意識したいこと

ダイエット中の低血糖を防ぐためには、体重を落とすことだけでなく、身体の状態にも目を向ける必要が

あります。

 

① 食事を抜かない

忙しいからといって朝食を抜いたり、昼食を極端に減らしたりするのは避けましょう。

主食・主菜・副菜を組み合わせ、必要なエネルギーと栄養素を確保することが大切です。

 

② 糖質を適切に摂取する

ご飯、パン、果物などに含まれる糖質は、身体を動かすためのエネルギー源になります。

糖質を完全に避けるのではなく、活動量や体格に合わせて適切に取り入れましょう。

 

③ 運動前後の食事を意識する

空腹状態で激しい運動を行うことは避け、運動前後の食事や補食を意識しましょう。

特に長時間の運動を行う場合は、エネルギー不足にならないようにすることが大切です。

 

④ 急激な減量を目指さない

短期間で体重を落とそうとすると、食事制限が過度になりやすくなります。

体重の変化だけを追いかけるのではなく、筋肉量や体調を維持しながら、無理のないペースで進めましょ

う。

 

 

 

 

4．もし低血糖の症状が出たら？

冷や汗、手の震え、強い空腹感など、低血糖が疑われる症状が出た場合は、まず運動を中止して安全な場所

で休みましょう。

意識がはっきりしていて、自分で飲み込める場合は、ブドウ糖などの速やかに吸収される糖質を摂取しま

す。

糖尿病の治療で低血糖時の対応を指示されている方は、その指示に従ってください。

意識がもうろうとしている、けいれんしている、自分で飲み込めない場合は、窒息の危険があるため、

口から食べ物や飲み物を与えてはいけません。直ちに119番通報してください。

症状が繰り返される場合も、自己判断で済ませず医療機関に相談しましょう。

 

 

 

 

 

まとめ｜痩せるために身体を犠牲にしない

ダイエット中は、食事量を減らしたり、運動量を増やしたりする機会が多くなります。

しかし、過度な制限は体調不良や低血糖につながる可能性があります。

 

意識したいポイントは次の4つです。

• 食事を極端に減らさない
• 糖質を適切に摂取する
• 運動前後の栄養補給を意識する
• 急激な減量を目指さない

ダイエットは、単に体重を落とすことが目的ではありません。

筋肉や健康を維持しながら、理想の身体を目指すことが大切です。

体調不良を我慢してまで続けるダイエットは決して健康的とはいえません。

身体のサインを見逃さず、健康を守りながら続けられる方法を選びましょう。

こうした結果が出せるのは、

「食べながら痩せる」仕組みと、トレーニング×習慣化のサポートがあるからです。

 

POLITEが選ばれる理由

無理のない食事管理
→ 食べる楽しみを残せる一生続けられる食事の指導

 

専門資格（NSCA-CPT）を持つトレーナーが指導
→ 有資格者であり、採用率10%の中から選ばれたスタッフ陣。

　二人三脚でのダイエット、ボディメイクのサポート。

 

完全会員予約制でゆとりを持たせた予約環境
→ パーソナルトレーニングの質とお客様の満足度を保つため、入会制限や余裕のある予約間隔。

 

安全性の高いトレーニング器具
→安全性に配慮したトレーニング器具、洗練されたシンプルかつ上品な内装空間。

「短期で無理に落とす」ではなく、一生モノの健康と体型を手に入れるのがPOLITEのメソッドです。

 

無料体験のご案内

まずは、体験から始めてみませんか？

初回体験：60分 8,800円 ⇒ 0円！！

場所：桜町店　〒760-0074　香川県高松市桜町１丁目16-19
　　　鍛冶屋町店　〒760-0028　香川県高松市鍛冶屋町1-4　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　仏生山店　〒761-8078　香川県高松市仏生山甲1475-2

予約方法：公式LINEまたはホームページから
→公式HPはコチラ

POLITE（株式会社POLITENESS）

〒760-0074　香川県高松市桜町１丁目16-19
HP：https://improve-ones-fitness.com/
Instagram：PERSONAL TRAINING GYM POLITE