ダイエット中に見逃したくない低血糖のサイン

ダイエット中、食事量を減らしたり、運動量を増やしたりしていませんか？

体重を落とすことばかりに意識が向くと、体から発せられる危険信号を見逃してしまうことがあります。

その一つが「低血糖」です。

 

低血糖は、血液中のブドウ糖が少なくなり、体や脳に必要なエネルギーが不足している状態です。

特に、極端な食事制限や空腹状態での激しい運動には注意が必要です。

 

 

 

こんな症状は低血糖のサインかも？

低血糖になると、体は血糖値を上げようとしてさまざまな反応を起こします。

代表的なサインは次のとおりです。

• 冷や汗が出る
• 手や指が震える
• 動悸がする
• 急に強い空腹を感じる
• めまいやふらつきが起こる
• 頭痛や集中力の低下
• 強い倦怠感や脱力感

 

さらに血糖値が大きく低下すると、意識がもうろうとしたり、けいれんを起こしたりすることもあります。

単なる疲れや空腹だと思っていても、複数の症状が同時に現れた場合は注意しましょう。

 

 

 

 

ダイエット中に起こりやすい場面

特に気をつけたいのは、次のような状況です。

① 食事を抜いている

朝食を抜いたり、食事の間隔が長くなったりすると、エネルギー不足につながる場合があります。

 

② 糖質を極端に減らしている

糖質は体にとって重要なエネルギー源です。極端に制限すると、体調不良や運動パフォーマンスの低下に

つながることがあります。

 

③ 空腹状態で激しい運動をしている

食事を十分に取らずに運動すると、ふらつきや体調不良が起こる可能性があります。

なお、健康な人が糖質を減らしただけで必ず低血糖になるわけではありません。糖尿病の治療薬を使用して

いる人は、特に注意が必要です。

 

 

 

 

低血糖が疑われたら？

症状が出たら、まず運動を中止して安全な場所で休みましょう。

意識がはっきりしていて飲み込める場合はブドウ糖や砂糖を含む飲料など、吸収の速い糖質を補給します。

意識がもうろうとしている、けいれんしている、飲み込めない場合は、無理に飲食させず119番で救急車を

呼んでください。

症状が繰り返される場合も、医療機関に相談することが大切です。

 

 

 

 

体重を落とすことより、体調を守ること

ダイエットは、食事を減らせば減らすほど良いわけではありません。

必要な栄養を確保しながら、運動と休息を組み合わせることが大切です。

• 冷や汗
• 手の震え
• 強い空腹感
• ふらつきなど　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　普段と違う変化があれば無理をしないこと。

 

健康的に痩せるためには、

体重の数字だけでなく、自分の体が発しているサインにも目を向けていきましょう。

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